Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς σας, τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα. Γυμναστική και ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς: καθολικά κριτήρια για ποιοτική εκπαίδευση

Προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες να φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν μερικοί απλοί αλλά πολύ χρήσιμοι κανόνες:

1. 
   Να εκπαιδεύεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα (το σώμα δεν πρέπει να απογαλακτιστεί από σωματική άσκηση).


2. 
   Κάθε άσκηση γίνεται 10-15 φορές, κάνοντας 3 προσεγγίσεις.


3. 
   Η διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5-2 λεπτά.


4. 
   Μην τρώτε 1 ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης και 2 ώρες μετά το τέλος.


5. 
   Εάν στο παραδοσιακό μενού υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης ή να κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις στις ασκήσεις

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς: μια προθέρμανση

Οποιαδήποτε εκπαίδευση, ακόμη και το συντομότερο,πρέπει αναγκαστικά να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Έτσι, θα προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη σωματική άσκηση και θα είστε σε θέση να αποφύγετε τους ενδεχόμενους τραυματισμούς και ραγάδες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η προθέρμανση θα ταιριάζει στις γυναίκες μετά τον τοκετό

Θα πρέπει να ζεσταθεί για 5 έως 7 λεπτά. Προετοιμασία του σώματος για γυμναστική αξίζει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο επί τόπου και άλμα επί τόπου. Το επόμενο βήμα είναι να ζεσταθούν οι μύες στις προβληματικές περιοχές. Για να γίνει αυτό, αργές κλίσεις προς τα εμπρός και προς τις πλευρές, οι καταλήψεις και τα πόδια με τα πόδια είναι κατάλληλα. Αυτή η μίνι εισαγωγή θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα επιταχύνει την αποστράγγιση των λεμφαδένων στο σώμα, θα αυξήσει τον παλμό σε 140-150 παλμούς ανά λεπτό και θα αποτελέσει εξαιρετικό ξεκίνημα για μια πλήρη αθλητική δραστηριότητα.

Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς

Αυτό το απλό συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σεως το πρωί ασκήσεις. Να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και των πλάγιους, κοιλιακούς θα δώσει ελαστικότητα και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

• 
  Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας στις ραφές. Τα πόδια μαζί. Γείρετε το σώμα προς τα αριστερά έως ότου σταματήσει, ενώ λυγίζετε το δεξί χέρι στη μέση. Επαναλάβετε το αντίστροφο. Εκτελέστε αργά και αργά, μην υπερέχετε και ελέγχετε την ένταση των μυών.


• 
  Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα χέρια για να τακτοποιήσετεστη μέση, κρατήστε τους γοφούς ακόμα. Εναλλακτικά, γυρίστε τους ώμους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε το επάνω μέρος του σώματος πίσω από αυτές και αφήστε το κάτω μέρος στην αρχική τους θέση.


• 
  Πάρτε την πρηνή θέση. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ανεβαίνουν. Κλείνω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι μου. Πρώτο δικαίωμα αγκώνα για να φτάσετε στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια να επαναλάβετε την αντίστροφη.


• 
  Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Χέρια για να κλείσει πίσω από το κεφάλι και σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, προσπαθώντας να αγγίξει το μέτωπο στα γόνατα.


• 
  Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι αναπτύσσονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπετε την οροφή και να σηκώνετε το σώμα. Στη συνέχεια, βρίσκονται στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.


• 
  Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας. Χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, ανασηκώστε πρώτα το δεξί πόδι, σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Για τη διαδικασία της απώλειας βάρους ήταν ταχύτερη,Θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή σας και να κάνετε ορισμένες προσαρμογές. Όλα για την σωστή διατροφή και ένα μενού αδυνατίσματος για κάθε μέρα θα βρείτε εδώ.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς με τον αθλητικό εξοπλισμό

Hulahup, βάρος, γυμναστική,παρακάμπτοντας το σχοινί και τον άλλο αθλητικό εξοπλισμό ενισχύουν την επίδραση των ασκήσεων για αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς, βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων και την αύξηση του φυσικού φορτίου στο σώμα. Εάν ασχολείστε με κοχύλια, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, ενώ ξοδεύετε πολύ λιγότερο χρόνο στη διαδικασία.

Ασκήσεις με παράγοντες στάθμισης

Για άνετα μαθήματα στο σπίτιΟι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν την επιλογή κελύφων 1,5-2 χιλιογράμμων. Αυτό το βάρος θεωρείται βέλτιστο για τους μη επαγγελματίες, με στόχο την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του σώματος σε έναν τόνο.

1. 
   Σταθείτε ίσια, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια με αλτήρες κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Για κλίση μία προς μία προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας.


2. 
   Πάρτε αλτήρες, ισιώστε, βάλτε τα πόδια σας επάνωπλάτος ώμου. Στρίψτε αργά προς τα δεξιά κρατώντας τον αριστερό βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας. Προσεκτικά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κλίση προς τα αριστερά.


3. 
   Πόδια ελαφρώς για να τακτοποιήσετε, τα χέρια με τους αλτήρες να κατεβαίνουν κατά μήκος ενός κορμού. Δεν είναι εύκολο να κατεβείτε στην μισή πλεύση, να σταθεροποιήσετε τη θέση και να ισιώσετε σιγά-σιγά.

Τις πρώτες δύο εβδομάδες της εκπαίδευσης να επαναλάβετεασκήστε 15 φορές και κάντε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις με ένα διάλειμμα 1,5-2 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε το φορτίο και φέρετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 3, και ο αριθμός των κινήσεων - μέχρι 20-25

Στρίψτε τη διάχυτη μέση

Metal hula hoop ή hula hoopσας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τα πλεονάζοντα κιλά, τα ραγάδες, το χαλαρό δέρμα και ακόμη και τις κυτταρίτιδες εκδηλώσεις. Μετά τις τάξεις, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και κινητό, ο στοιχειοθρεπτικός εξοπλισμός ομαλοποιείται και οι κινήσεις θα φαίνονται χαριτωμένες.

Για την κατάρτιση αξίζει να αγοράσετε ένα μέταλλο ήΤο Plastmasovy hoop ζυγίζει από 1 έως 2 κιλά. Εάν το βάρος είναι κάτω από το ελάχιστο, ένα απτό αποτέλεσμα που δεν θα περιμένετε και πολύ βαρύ πράγμα θα προκαλέσει την εμφάνιση μώλωπες και μώλωπες στη διαδικασία της κατάρτισης.

• 
  Σηκώστε το ίσια, τα πόδια μαζί ή στο πλάτος των ώμων (δεν υπάρχει dogma, μπορείτε να το κάνετε τόσο άνετα για σας προσωπικά). Περιστρέψτε το στεφάνι δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον.

Ας πηδήσουμε μαζί σας

Το σχοινάκι για την εκπαίδευση πρέπει να αντιστοιχεί σαφώςτην ανάπτυξή σας (που δεν είναι ούτε πολύ ούτε πολύ σύντομη). Πριν από άλμα, είναι επιθυμητό να τεντώσει τις αρθρώσεις των χεριών, των ποδιών για να κάνει κάποια βήματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και 5-6 φορές για να λυγίσει προς τα εμπρός και προς τα κάτω βαθιά.

• 
  Σταθείτε ίσια, ισιώστε και στερεώστε την πλάτη σας,Οι ώμοι χαλαρώνουν, σφίξτε το στομάχι, τα χέρια με ένα σχοινί για να πιέσετε τον κορμό. Οι περιστροφικές κινήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο με βούρτσες. Αύξηση του ρυθμού σταδιακά. Για μια αρχή, πηδούν όχι περισσότερο από 15 λεπτά, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Στο μέλλον, εάν η υγεία δεν δημιουργεί αντενδείξεις, μεταφέρετε σταδιακά την εκπαίδευση σε 45-60 λεπτά.

Bodybard: ραβδί για μια λεπτή φιγούρα

Το γυμναστήριο ή το σώμα-μπαρ είναι ένα από τα πιοαποτελεσματικό σύγχρονο αθλητικό εξοπλισμό, βοηθώντας όχι μόνο να χάσει γρήγορα το βάρος στο σπίτι, αλλά και να συμβάλει στην καλύτερη στάση του σώματος και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Το βάρος του bodibar κυμαίνεται από 3 έως 7 κιλά. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να αγοράσουν το ελαφρύτερο ραβδί και να συνηθίσουν σταδιακά τον οργανισμό σε έντονους φόρτους εργασίας, ενώ παράλληλα ακολουθούν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

1. 
   Πάρτε το bodibar με τα δύο χέρια και το βάλετε στους ώμους σας. Κάτω πόδια για να τακτοποιήσετε. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.


2. 
   Οι ώμοι ισιώνονται και τοποθετούν το λαιμό του σώματος. Για να βάλετε τα πόδια μαζί, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το δεξιό στήριγμα των ποδιών στο toe. Το δεξί πόδι για να κάνει ένα μικρό βήμα πίσω και σιγά-σιγά να καθίσει έτσι ώστε η δεξιά κνήμη και αριστερά του ισχίου πήρε μια θέση παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε το δεξί πόδι, αφήνοντας τη φτέρνα να δείχνει προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.


3. 
   Πάρτε το ραβδί από τις άκρες και το βάζετε στους ώμους σας. Τα πόδια δεν είναι ευρύχωρα. Γυρίστε το κορμό στη δεξιά πλευρά και μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά.

Κάθε άσκηση εκτελείται στο αρχικό στάδιο σε 2 σετ 10-15 φορές. Όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο και οι μύες σταματήσουν τον πόνο, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων στο 3.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς: χρήσιμα μαθήματα βίντεο

Αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος και το μη-αισθητικό λίποςοι καταθέσεις θα βοηθήσουν στην άσκηση για να χάσετε βάρος στις πλευρές και την κοιλιά. Ο συγγραφέας αυτού του βίντεο καταδεικνύει με σαφήνεια πού να ξεκινήσει τη γυμναστική και πόσο ακριβώς είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει εκπαίδευση ώστε το αποτέλεσμα να εκδηλωθεί το συντομότερο δυνατό.

Δείτε επίσης το φροντιστήριο βίντεο (μπορείτε να το κατεβάσετε στην ιστοσελίδα του YouTube): Anita Lutsenko - Ασκήσεις για την κοιλιά. Αυτό το βίντεο θα ταιριάζει τόσο στον άντρα όσο και στη γυναίκα.