Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την χαμένη κοιλιά μετά την άσκηση - άσκηση, διατροφή, διάθεση

Σύνθετη προσέγγιση στο πρόβλημα της "μεταγεννητικής" κοιλίας

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα και το δέρμαοι κοιλιακοί τοίχοι αλλάζουν σημαντικά το σχήμα και τον όγκο τους και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να φανταστούμε οποιεσδήποτε μεθόδους θαύματος που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το στομάχι άμεσα και αποτελεσματικά. Η επιστροφή μιας επίπεδης και όμορφης κοιλιάς είναι ένα είδος δουλειάς, μόνο απολύτως χωρίς ημέρες μακριά. Όλες οι δραστηριότητες που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία είναι πολύ απλές, αλλά πρέπει να εκτελούνται με πειθαρχημένο και τακτικό τρόπο, διαφορετικά η αποκατάσταση του στομάχου μπορεί να είναι μάλλον παρατεταμένη.

Και, φυσικά, φροντίζοντας την εικόνα σας θα έπρεπεδεν είναι μόνο η άσκηση στον τύπο ή η απόρριψη των κουλουριών, είναι εξαιρετικά σημαντικό ο αγώνας για ένα ιδανικό στομάχι να περιλαμβάνει τρία συστατικά - σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και θετική στάση. Η τελευταία συνιστώσα δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις δύο πρώτες, αλλά πολλοί το παραμελούν και πολύ μάταια. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταλάβετε και να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κατοχή μιας ωραίας μορφής μετά τη γέννηση δεν είναι μόνο δυνατή αλλά και αρκετά ρεαλιστική, οπότε φροντίστε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για τα πάντα.

Αφαιρούμε από το στομάχι από τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό

Βεβαίως, τα προβλήματα με ένα μικρό παιδί δεν είναιαφήστε χρόνο και ενέργεια για σχεδόν τίποτα, αλλά δεν μπορείτε και δεν χρειάζεται να εκτελέσετε σύνθετες και μακρές ασκήσεις στην αρχή. Αρκετές απλές και μη απαιτητικές μέθοδοι - η διατήρηση της κοιλιάς σε σταθερό τόνο και η "αόρατη γυμναστική" και, φυσικά, τα ειδικά εσώρουχα και ο μεταγεννητικός επίδεσμος είναι αρκετά κατάλληλα. Κρατήστε μια κοιλιά πάντα σφιχτή - μια χρήσιμη συνήθεια που επηρεάζει θετικά οποιαδήποτε φιγούρα.

Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε αυτή τη βοήθεια απλάΜέθοδος - Ισοπαλία στη μέση μη-ελαστική ζώνη έτσι ώστε να μην είναι πολύ συμπιεστού, αλλά εξακολουθεί να κάνει ένα μικρό μυ να συνάπτει συμβάσεις, και να φορέσει χωρίς να αφαιρέσετε όλη την ημέρα. Επίσης χρήσιμοι στην αρχή είναι ατελείωτες και εξαιρετικά απλές ασκήσεις - απλά συμπιέζετε τους κοιλιακούς μυς με άνετη ένταση 7-15 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι με μια δίαιτα

Τα κορίτσια που έχουν συνηθίσει να υποβάλλουν αίτηση για απώλεια βάρουςαυστηρές δίαιτες, θα είναι δύσκολο να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι μετά τη γέννηση αυτή η μέθοδος είναι απαράδεκτη. Η κλασική απόρριψη αλεύρι, γλυκό και λιπαρό δεν έχει ακυρωθεί, αλλά αυτή η διατροφή μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στομάχου.

Μια καλή εναλλακτική λύση σε μια δίαιτα μπορεί να είναι τα καθεστώτατα τρόφιμα που δεν απαιτούν την απόρριψη των προϊόντων - τα ξεχωριστά γεύματα (όταν τα προϊόντα διαφορετικών ομάδων πρέπει να καταναλώνονται ανά διαστήματα δύο ωρών) και τα κλασματικά γεύματα (το σύστημα τροφίμων σε πολύ μικρές μερίδες 6-8 φορές την ημέρα).

Ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό

Για να καθαρίσετε αποτελεσματικά την κοιλιά μετά τον τοκετό αξίζει να θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις πρέπει να απευθύνονται όχι μόνο στους κοιλιακούς μυς αλλά και στην κάτω πλάτη και στη σταθεροποίηση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.

Ασκήσεις αυτού του είδους είναι πολλές, και μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε γνωστή ή νέα. Για παράδειγμα, η ταυτόχρονη εκπαίδευση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης θα βοηθήσει μια τέτοια απλή άσκηση:

αρχική θέση - έμφαση στα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα με την πλάτη σας ίσια, χωρίς εκτροπή από αυτή τη θέση η πιο βαριά συμπιέσει τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας σε 8 κατηγορίες, και έτσι 15-20 φορές σε διαστήματα των 5-7 δευτερόλεπτα.