Πώς να μάθετε να κολυμπήσετε

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι το νερό θα βλάψει. Ναι, μπορεί, αλλά μόνο όταν δεν ακολουθείτε τους κανόνες συμπεριφοράς στο νερό. Ας το πιο σημαντικό - Μην βυθίζετε τον πλησίον σας, ακόμα κι αν παίζετε παιχνίδια με νερό. Μπορεί να απαντήσει στο ίδιο, έτσι εσείςεύκολα βρεθείτε κάτω από το νερό. Και αυτό είναι απαράδεκτο εάν είστε αρχάριος κολυμβητής. Είναι καλύτερο να μαθαίνεις να βουτάς υποβρύχια, γιατί το άγχος δεν είναι ο καλύτερος σύντροφος κάποιος που θέλει να μάθει πώς να κολυμπά μόνη της.

Εξετάστε μερικά απλά βήματα που θα πρέπει να εκτελέσετε για να μάθετε πώς να κολυμπήσετε μόνοι σας. Θυμηθείτε ότι η κολύμβηση είναι χρήσιμη τόσο για την υγεία όσο και για ένα όμορφο σώμα.

Αρχικά, αποθηκεύστε τα γυαλιά ηλίου για να κολυμπήσετετο νερό δεν ερεθίζει τα μάτια. Γενικά, είναι καλύτερο να αρχίσετε να κολυμπάτε στην πισίνα, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα ή δεν φοβάσαι τις λοξές απόψεις στην παραλία, τότε μπορείς να πηγαίνεις με φίλους για να ξεκουράσεις και να αφιερώσεις μερικές ώρες εκπαίδευσης. Βρείτε ένα μέρος όπου η στάθμη του νερού θα είναι στη μέση σας. Αυτό είναι αρκετό για να μάθετε να βουτάτε και να παραμείνετε στο νερό. Μπορείτε να βρείτε ένα μέρος βαθύτερο, αλλά μόνο η στάθμη του νερού δεν πρέπει να είναι πάνω από το στήθος.

Βυθιστείτε με το κεφάλι σας κάτω από το νερό και κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Αυτό γίνεται για να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει κανείς κάτω από το νερό και ότι δεν υπάρχει τίποτα φοβερό κατά την κατάδυση. Αν ξαφνικά φοβάσαι, τότε κάθε φορά που μπορείς να βρεις.

Κρατήστε την αναπνοή σας, λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα με τα χέρια σας και πιέστε τα στο στομάχι σας. Κοιτάξτε στο κάτω μέρος. Λόγω του γεγονότος ότι οι πνεύμονες είναι γεμάτοι αέρα, θα παραμείνετε στο νερό. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Ενώ υπάρχει πολύς αέρας στους πνεύμονές σας, θα παραμείνετε στο νερό και μην βυθίζετε.

Τώρα πάρτε ευθεία, επικεντρωθείτε. Βαθιά εισπνεύστε και σπρώξτε μακριά από το κάτω μέρος, ισιώνοντας το σώμα και κρατώντας ευθεία τα χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν ελαφρά το ένα το άλλο. Για να το δείτε είναι απαραίτητο προς τα εμπρός στα χέρια ή στο κάτω μέρος. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "καταγραφή". Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, τότε πρέπει να γλιστρήσετε στο νερό, ακριβώς όπως ένα κούτσουρο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Όταν είστε ήδη λίγο εξοικειωμένοι με αυτή την άσκηση, θα πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας στη δουλειά. Ξεκινήστε τα πάντα όπως πάντα, αλλά μετά από λίγα δευτερόλεπτα μετά την ολίσθηση ξεκινήστε να κινείστε τα πόδια σας: το αριστερό πόδι ανασηκώνεται ελαφρώς, κάμπτοντας στο γόνατο και το δεξί πέφτει ακριβώς κάτω. Στη συνέχεια, αμέσως το αντίθετο, σηκώνοντας γρήγορα το δεξί και χαμηλώνοντας το αριστερό πόδι.

Αφού κάνετε τέτοιες ασκήσεις είναι καιρός να κολυμπήσετε για πραγματικούς. Για να λειτουργήσετε τη σύνδεση και τα χέρια. Έτσι, κάνουμε ό, τι ήταν πριν, μόνο αρχίζουμε με το δεξί χέρι να περιγράψουμε ένα ημικύκλιο στο νερό, το φέρνουμε στο μηρό. Στη συνέχεια, αρχίστε αμέσως να εργάζεστε με το αριστερό σας χέρι. Οι δάκτυλοι πρέπει να συναρμολογούνται μεταξύ τους και ο βραχίονας να κάμπτεται ελαφρά στον αγκώνα. Όταν το δεξιό χέρι πλησιάζει το ισχίο, βγάζουμε το χέρι από το νερό και τον μεταφέρουμε προς τα εμπρός χωρίς να τεντώνουμε. Όταν μεταφέρετε το χέρι σας προς τα εμπρός, εκτελέστε παρόμοιο εγκεφαλικό επεισόδιο κάτω από το νερό με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, εναλλακτικά εγκεφαλικά επεισόδια, ελέγχοντας την παλάμη και τον λυγισμένο αγκώνα. Ναι, αρχικά δεν θα λειτουργήσει ιδανικά. Πρώτα πρέπει να μάθετε να συντονίζετε τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, έτσι ώστε το σώμα να περπατά ομαλά στο νερό. Για να αυξηθεί η επίδραση των εγκεφαλικών επεισοδίων, μπορεί κανείς να εξασκήσει με τα χέρια: να γίνει σταθερά στον πυθμένα και να κάνει ασκήσεις με τα χέρια.

Τώρα πρέπει να μάθετε αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Όταν κάνετε το τρίτο χτύπημα, τότε κατά τη διάρκειαμεταφέροντας τα χέρια σας μέσα από τον αέρα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και πάρτε μια μικρή αναπνοή, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κάντε την τέταρτη διαδρομή. Η εκπνοή δεν πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την εισπνοή. Αυτό γίνεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου εγκεφαλικού επεισοδίου μετά την εισπνοή. Τα χείλη κάνουν ένα σωλήνα και εκπνέουν στο νερό. Αναπνοή είναι καλύτερο να εξασκηθείτε ενώ στέκεστε στο νερό.