Παράλειψη; ... Skipping σχοινί!
Ξέρετε ότι δεν υπάρχει εκπαίδευσηπαίκτης μπάσκετ ή μπόξερ δεν μπορεί να κάνει χωρίς το άλμα σχοινί; Ναι, αυτή η απλή άσκηση αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, βοηθά να απαλλαγούμε από τις λιπαρές καταθέσεις, ενισχύει τους μυς των ποδιών. Στις Ηνωμένες Πολιτείες το σχοινάκι άλματος έχει ένα "επιστημονικό" όνομα - παρακάμπτοντας (παρακάμπτοντας, από τη λέξη "skip" - για μετάβαση).
Η παράκαμψη θεωρείται ανεξάρτητο άθλημα καισε περισσότερες από 30 χώρες του κόσμου, δημιουργήθηκαν οι αθλητικές ομοσπονδίες. Στη χώρα μας, οι αγώνες για άλματα με σχοινί βασικά πραγματοποιούνται σε ναυπηγεία ή στη φυσική αγωγή, αλλά η ευχαρίστηση από αυτό δεν είναι λιγότερο. Αντιμετωπίζοντας την ταχύτητα της σύγχρονης ζωής, είναι τόσο δύσκολο να διαθέσετε χρόνο στον εαυτό σας και την υγεία σας. Επομένως, όλοι αναζητούμε τρόπους βελτίωσης της υγείας.
Έρευνες επιστήμονες δείχνουν ότι δέκα λεπτάη παράκαμψη των μαθημάτων έχει αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα ίση με εκείνη που επιτυγχάνεται όταν οδηγείτε ποδήλατο 2 μίλια για 6 λεπτά ή για 12 λεπτά κολύμβησης ή για δύο σετ τένις ή όταν τρέχετε για ένα μίλι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις ολοένα και πολυάσχολες και συνεχώς βιαστικές για τους επιχειρηματίες τους και τις γυναίκες τους. Επομένως, όχι μια ώρα, ούτε μισό και όχι δύο που χρειάζεστε, αλλά μόνο 10 λεπτά. Μην είστε τεμπέληδες! Η παράκαμψη είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση των υπερβολικών χιλιογράμμων. Και στην αποτελεσματικότητά του ξεπερνάει ακόμη το κολύμπι και την ποδηλασία. Μόνο ένα τέταρτο της ώρας αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να κάψουν περίπου 200 kilocalories.
Με τη βοήθεια του σχοινιού άλματος που αναπτύσσετε ευελιξία, αίσθηση ισορροπίας και συντονισμούκινήσεις, διορθώστε τη στάση σας, επεξεργαστείτε το χαβιάρι, τους ώμους, τους μυς του βραχίονα και τις κοιλιακές κοιλότητες, που φυσικά βελτιώνει το σχήμα. Η παραβίαση συμβάλλει επίσης στην ταχεία απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, εξαλείφει στάσιμα φαινόμενα στις φλέβες στα πόδια, που χρησιμεύει ως εξαιρετική προφύλαξη για τις κιρσές. Οι αντενδείξεις για την προπόνηση με το σχοινάκι παραβίασης είναι προβλήματα με τον μεσοσπονδύλιο χόνδρο ή τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε workouts.
Μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία από άλματα: σε δύο πόδια, σε ένα, προς τα εμπρός σκοινί καιΠίσω, με ένα σταυρό και χωρίς. Στην αρχή, δεν είναι απαραίτητο να είστε ιδιαίτερα ζωντανοί, πολύ ισχυροί με το ασυνήθιστο φορτίο στην καρδιά, κανείς άλλος δεν έφερε στο καλό. Προσπαθήστε να αρχίσετε να εκτελείτε σε μια σειρά σε 20-30 άλματα με διαφορετικούς τρόπους 3 προσεγγίσεις. Ξεκινήστε το άλμα με σταθερό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά. Ένας τέτοιος ρυθμός ασκήσεων με σχοινί βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μην ξεχάσετε να κάνετε λεπτά διαλείμματα για τους ηρεμικούς μύες και την αποκατάσταση της αναπνοής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, το σχοινί πρέπει να περιστρέφεται με τα χέρια.
Η κατάρτιση δεν απαιτεί ακριβά εισιτήρια για την πάροδο του χρόνου στο γυμναστήριο, μια ειδική αθλητική φόρμα. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι το ίδιο το σχοινί, και το δωμάτιο είναι πιο ευρύχωρο, φυσικά. Σημαντικό σωστά επιλέξτε το μήκος του σχοινιού για τα μαθήματα - θα είναι ευκολότερο για σας,το φορτίο θα αυξηθεί και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί. Για παράδειγμα, αν το ύψος σας έως 152 cm, το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι 210 cm, αυξάνοντας 152 έως 167 cm - 250 cm μήκος σε 167-183 cm - 280 cm, με ύψος 183 cm -. 310 cm Αλλά αν η αγορά σχοινί δεν είναι πόσο καιρό είναι, ή δεν ξέρετε τι σας ανάπτυξη, τότε οι παρακάτω κανόνες. Κρατήστε και τις δύο λαβές στο χέρι και τραβήξτε στο ύψος του στήθους. Το κάτω άκρο του σχοινιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το μήκος της θα είναι βέλτιστο για την ανάπτυξή σας. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για την ποιοτική και αποτελεσματική εκπαίδευση.
