Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από την ορθότητα και την ισορροπία της διατροφήςοι γυναίκες σε μια "ενδιαφέρουσα κατάσταση" εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ανάπτυξη του εμβρύου. Για παράδειγμα, πόσο το γυναικείο σώμα καταναλώνει πρωτεΐνη και ασβέστιο, η ισχύς του εμβρυϊκού οστικού ιστού θα εξαρτηθεί. Επιπλέον, πολλά συστατικά που αγοράζονται στα σούπερ μάρκετ έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του μωρού στη μήτρα. Για αυτούς τους λόγους, υπάρχει ανάγκη να αναλυθεί η μέθοδος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να προστατευθούν οι ίδιοι και οι ψίχουλες από τις ανεπιθύμητες συνέπειες.

Γενικές έννοιες της υγιεινής διατροφής

Το πρώτο πράγμα που αξίζει να θυμηθούμε τη μελλοντική μητέρα -είναι καλύτερο να τελειώσετε το δείπνο λίγο πείνα από ό, τι με το βάρος της υπερκατανάλωσης, δεν έχει σημασία τι πρέπει να φάτε. Προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε δυσφορία και να αντισταθμίσετε την απαραίτητη ποσότητα τροφής για το έμβρυο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε 4-6 φορές την ημέρα και να αφήσετε το τελευταίο γεύμα για το βράδυ, περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την πείνα πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό, το γάλα ή να φάτε ένα μήλο, ένα αχλάδι, ένα δαμάσκηνο - οποιοδήποτε αγαπημένο φρούτο.

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες προτείνειαπόλυτη απόρριψη θαλασσινών (εκτός των ψαριών), κονσερβοποιημένα λαχανικά, τηγανητά βαριά τρόφιμα και οποιοδήποτε είδος καπνιστών προϊόντων. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώμε ό, τι μαγειρεύεται για ένα ζευγάρι. Αυτός ο τρόπος μαγειρέματος σημαίνει την απουσία υπερβολικών λιπών και ελαίων, που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη μέση σας, καθώς και την πλήρη διατήρηση των ιχνοστοιχείων και των ορυκτών στη σύνθεση των προϊόντων. Επίσης μαγειρεμένα ή στιγμένα φαγητά. Οποιοδήποτε συστατικό για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι φρέσκο, φυσικό και μαγειρεμένο με ελάχιστο αλάτι. Σταματήστε τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του γρήγορου φαγητού

Στη διατροφή των εγκύων γυναικών, έχει μεγάλη σημασία η ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και του συμπλέγματος ορυκτών και βιταμινών.

Σεβασμός του καθεστώτος

Εκτός του ότι είναι χρήσιμο να έχουμε, ένα σημαντικό ρόλο παίζει το ζήτημα του πώς να το κάνουμε. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια σύνθετη διατροφή που περιλαμβάνει τα εξής:

Πάρτε το φαγητό σας κάθε 4 ώρες.

Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό (μούσλι με γάλα και φρούτα, δημητριακά με λαχανικά κλπ.).

Μην ξεχάσετε το απόγευμα σνακ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ημέρας μπορείτε να πάρετε μια μπουκιά φρούτων, να πιείτε ένα φυσικό χυμό ή γιαούρτι.

Μην αμελήσετε το δείπνο, θα πρέπει να είναι πυκνή και ποικίλη.

Φτιάξτε φως του δείπνου (ένα γαλακτοκομικό πιάτο, ένα σουβλάκι μαύρου ψωμιού και φρούτων).

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων για έγκυες γυναίκες

Μερικές φορές θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και συχνά υπάρχειμια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει κάτι βλαβερό, αλλά πολύ νόστιμο. Σε τέτοιες στιγμές, σκεφτείτε την κατάσταση του μωρού σας, φανταστείτε ότι μόνο εσείς θα έχετε την ευχαρίστηση και η υγεία του θα υποστεί βλάβη. Έτσι, τι δεν μπορεί να καταναλωθεί από τις μελλοντικές μητέρες: