Η αυστραλιανή διατροφή

Η διάρκεια του μαθήματος είναι δύο εβδομάδες. Παρόλο που δεν είναι εύκολο να αγοράσετε όλα τα προϊόντα, αλλά μπορούν να βρουν μια απλούστερη αντικατάσταση. Ο βασικός κανόνας της διατροφής δεν είναι να αποκλίνει από το προτεινόμενο μενού και τον καθορισμένο αριθμό προϊόντων.



Έτσι, το δικό σου πρωινό θα πρέπει να είναι περίπου 250 kcal. Μπορείτε να φάτε μια επιλογή: ένας μικρός καρπός εκτός από μπανάνα ή 20 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, 50 γραμμάρια αποξηραμένων νιφάδων βρώμης ή ένα ποτήρι έτοιμου κουάκερ και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. ή ένα φρούτο εκτός από μπανάνα, ένα βραστό αυγό ή 20 γραμμάρια σκληρού τυριού.



Μεσημεριανό (440 kcal): δύο κομμάτια ψωμιού ή τέσσερα παξιμάδια, 60 γραμμάριακοτόπουλο ή άπαχο βοδινό κρέας και ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα με φρέσκα λαχανικά χωρίς ηλιέλαιο. Περαιτέρω, οποιαδήποτε πιάτο να επιλέξουν από αυτήν τη λίστα: 100 γραμμάρια τόνου σε νερό, 70 γραμμάρια σολωμού, 30 γραμμάρια τυρί, 100 γραμμάρια τυριού, μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 25 γραμμάρια καρύδια, ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και καμία φυτικό έλαιο, ένα φρούτων, εξαιρουμένων των μπανανών, 20 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων.



Δείπνο (περίπου 360 kcal): σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών χωρίς λίπος, 1 φρούτο,χαμηλών θερμίδων ζελέ. Στη συνέχεια, κατ 'επιλογή: 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος (μαγειρεμένο βάρος κρέας), 125 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, 150 γραμμάρια ψαριών (όχι λίπος), 200 γραμμάρια των κουκιών, 1 μικρή βραστή πατάτα, 0,5 φλιτζάνια μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικό, ένα κομμάτι μαύρο 1 το ψωμί και το λίπος από το επιτρεπόμενο.



Επιτρέπονται τέτοιες λιπαρές ουσίες (140 kcal): 3 κουτ. ηλιέλαιο, 4 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο, 1,5 κουταλιά της σούπας. l. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, 0,5 αβοκάντο ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών. Πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διαλέξετε.



Ακόμη και μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα προϊόντα: το νερό, το τσάι, τα ωμά λαχανικά και το γάλα (μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα).



Ή εδώ μια τέτοια παραλλαγή μιας δίαιτας, επίσης υπολογίζεταιγια 2 εβδομάδες. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε έως 6 κιλά. Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι: φρούτα, ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, αμυλώδη λαχανικά, γάλα και γιαούρτι. Αλλά μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, σχεδόν όλα τα τυριά, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, φυτικό έλαιο, μαγιονέζα, καθώς και μια μικρή ποσότητα διαφορετικών σαλατών και λαχανικών - μέχρι 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού. Πρωινό: ζαμπόν, τηγανητά αυγά, καφές χωρίς καφεΐνη, νερό. Μεσημεριανό: σαλάτα με μέτριο αβοκάντο, 1 μικρή ντομάτα και κοτόπουλο με ελαιόλαδο, νερό. Δείπνο: γαρίδες με μικρή ποσότητα φύλλωνσαλάτα με μαγιονέζα, μπριζόλα, σαλάτα από 6 φέτες αγγουριού και 1/2 μικρό κρεμμύδι με ξινή κρέμα, ανθρακούχο νερό. Λόγω του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων (που οδηγεί στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα) και της ποσότητας θερμίδων (αυτό βοηθάει στην καύση του λίπους), η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ γρήγορη.



Φυσικά, προτού αρχίσετε να κολλάτεΑυστραλιανή διατροφή, και μάλιστα οποιαδήποτε άλλη, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες προκαλούν μερικές φορές απώλεια ασβεστίου, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι ανεπαρκείς δίαιτες με υδατάνθρακες αντενδείκνυνται στους αθλητές και στους ανθρώπους που οδηγούν σε ενεργό τρόπο ζωής.</ p>