Διατροφή για αύξηση βάρους

Το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να σηματοδοτήσει προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, πεπτικές διαταραχές ή ορμονικές ανισορροπίες. Ως εκ τούτου, πριν προσπαθήσετε να κερδίσετε βάρος, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση: ίσως δεν χρειάζεστε μια δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μια ειδική θεραπεία. Μόλις θεραπεύσετε την υποκείμενη νόσο, το βάρος που λείπει θα πληκτρολογηθεί από μόνο του.

Εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και δεν το κάνετεχρειάζονται ειδική θεραπεία, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος. Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα για αύξηση βάρους βασίζεται στην απορρόφηση των γρήγορων τροφών, των γλυκών και άλλων επιβλαβών τροφών, αλλά δεν είναι. Ναι, μια τέτοια δίαιτα έχει υψηλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα η διατροφή περιέχει προϊόντα χρήσιμα για την υγεία σας.

Η δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους βασίζεται όχι μόνο στη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και σε μια σωστά διατυπωμένη διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά το συνηθισμένο ποσό φαγητού που τρώτε και κυριολεκτικά να το «σπρώξετε» στον εαυτό σας: αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι σύντομα βρίσκεστε σε τροφήκαι δεν μπορείτε να κοιτάξετε. Ως εκ τούτου, ο καθημερινός κανόνας των θερμίδων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κατά 200-300 kcal κάθε μέρα. Πρέπει να τρώτε πολλά, αλλά μην τρώτε καθόλου. Δεν χρειάζεται τρεις φορές την ημέρα, αλλά πιο συχνά - 5-6.

Η δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, καθώς και στους "χρήσιμους" υδατάνθρακες (προϊόντα μακαρόνια από σίτο στερεών ποικιλιών,δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, και ούτω καθεξής. ν.) Αλλά οι «κακή» υδατάνθρακες (γλυκά, κέικ, αναψυκτικά κλπ.) δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Η διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνονται και τα λίπη, αλλά λαχανικών καλύτερα από ό, τι τα ζώα, αλλά μόνο να εγκαταλείψει τα ζωικά λίπη δεν μπορεί να είναι το ίδιο.

Ακόμα πολύ σημαντικό να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Είναι η πηγή όχι μόνο των βιταμινών, αλλά επίσηςκυτταρίνη. Τα ινίδια διεγείρουν την πέψη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της αύξησης του σωματικού βάρους, όταν αυξάνεται το φορτίο στο πεπτικό σας σύστημα. Χάρη στις ίνες, δεν θα έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα θα απορροφηθούν πλήρως.

Ποιο είναι το κατά προσέγγιση μενού διατροφής για αύξηση βάρους; Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές για ένα καθημερινό μενού για να διαλέξετε.

Επιλογή 1

Πρωινό: μούσλι με τριμμένο μήλο, μέλι και ξηροί καρποί. ένα σάντουιτς με βούτυρο. γλυκό καφέ με γάλα ή φρέσκο ​​χυμό.

Δεύτερο πρωινό: ζωμό με αυγό ή σάντουιτς με βούτυρο, λουκάνικο και χόρτα ή χυμό με μέλι.

Μεσημεριανό: παχιά σούπα κρέατος ή ζωμό λίπους με ζυμαρικά? τηγανητές πατάτες ή ρύζι με βούτυρο. κρέας · σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με ξινή κρέμα.

Σνακ: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ? cookies.

Δείπνο: χυλό σε γάλα με φρέσκα φρούτα ή ζαχαρωμένα φρούτα. ένα σάντουιτς. πράσινο τσάι.

Πριν πάτε για ύπνο: κάθε καρπό.

Επιλογή 2

Πρωινό: ψητές πατάτες με κρέας. ένα σάντουιτς με βούτυρο. γλυκό καφέ με γάλα.

Δεύτερο πρωινό: μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και γάλα.

Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ξινή κρέμα · επιδόρπιο; τσάι.

Σνακ: φρουτοσαλάτα (μπανάνες, ακτινίδιο, αβοκάντο) με γιαούρτι.

Δείπνο: ρύζι με βούτυρο. γκούλας; ψωμί και βούτυρο. γλυκό τσάι.

Επιλογή 3

Πρωινό: χυλό κεχρί κεχρί? το χαβιάρι παντζάρια. ένα σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. ένα φλιτζάνι κακάο.

Δεύτερο πρωινό: ένα σάντουιτς με λουκάνικο. γλυκό γιαούρτι? φρέσκο ​​χυμό.

Μεσημεριανό: borsch; ζυμαρικά με τυρί? σκύλους; κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Σνακ: σαλάτα λαχανικών με τυρί, ντυμένο με ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα.

Δείπνο: ομελέτα με ζαμπόν, τυρί και ντομάτες. ζεστό γάλα με μέλι.

Επιλογή 4

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, ξηρούς καρπούς και μέλι. ένα σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. γλυκό καφέ με γάλα.

Δεύτερο πρωινό: μακαρόνια; κεφτεδάκια? ένα σάντουιτς με βούτυρο. φρέσκο ​​χυμό.

Μεσημεριανό: σούπα? πατάτες με βούτυρο και κρεμμύδια. τηγανητό ψάρι · σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ξινή κρέμα · φρέσκο ​​χυμό.

Σνακ: ένα ποτήρι γάλα? cookies.

Δείπνο: φαγόπυρο στο γάλα με ζαχαρωμένα φρούτα? ένα σάντουιτς με βούτυρο και λουκάνικο. γλυκό τσάι.

Σε μια δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους σας έφερε μόνο όφελος και καμία βλάβη, προτού να καθίσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να συνδυαστεί με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά πάλι, μην το παρακάνετε αν δεν έχετε προπονήσει πριν - συνηθίστε στα φορτία σταδιακά. Τουλάχιστον για την ώρα της διατροφής, να παραδώσει τα τσιγάρα και το αλκοόλ και να κοιμηθεί καλά.