Δίαιτα με πετάλια

Διατροφή "6 πέταλα": το μενού

• Ημέρα ψαριών. Τα ψάρια για όλο το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες είναι πολύ ικανοποιητικά και ικανοποιούν απόλυτα το σώμα. Θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για τους επερχόμενους περιορισμούς.


• Ημέρα λαχανικών. Την ημέρα αυτή υποτίθεται ότι θα φάτε μόνο λαχανικά- ωμά, βρασμένο, στιφάδο, ατμισμένο, ψημένο. Εξαιρείται το τηγάνισμα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιαδήποτε λαχανικά, εστιάζοντας αποκλειστικά στις δικές σας προτιμήσεις γεύσης, αλλά να θυμάστε: μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από ένα κιλό και μισό, διαφορετικά η ιδέα της απώλειας βάρους θα είναι μια αποτυχία.


• Ημέρα κοτόπουλου. Μπορείτε να φάτε ζωμούς που δεν πάσχουν από πολύ πάχυνση, βραστό ή ψημένο κρέας κοτόπουλου με μικρή ποσότητα μπαχαρικών. Σε τιμή, ένα στήθος διατροφής κοτόπουλου.


• Ημέρα δημητριακών. Σκεφτείτε τα δημητριακά και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε διάφοραkashki. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση σπόρων, πίτουρου. Για να το κουάκερ δεν ήταν εντελώς φρέσκο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και χόρτα, αλλά η ζάχαρη είναι καλύτερο να απέχουν. Το Kvass είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο από τα ποτά.


• Ημέρα τυριού. Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - είναι πάντα χρήσιμαστοιχείο στο μενού κάθε υγιούς ατόμου. Για το μενού, παίρνετε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το διαφοροποιείτε με το αποβουτυρωμένο γάλα ή το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.


• Ημέρα φρούτων. Σύμφωνα με πολλούς υποστηρικτές αυτής της δίαιτας,είναι η έκτη ημέρα που θεωρείται η πιο νόστιμη. Μπορείτε να έχετε την οικονομική δυνατότητα να τρώτε φρούτα και να πίνετε όλα τα είδη χυμών φρούτων χωρίς ζάχαρη. Μια χρέωση βιταμινών και καλή διάθεση παρέχεται!

Διατροφή "6 πέταλα": συνταγές

Συνταγή για μια μέρα ψαριών - ψημένη μούχλα.

Το φιλέτο του pollock πρέπει να αλατιστεί, να πιπερωθεί, να διακοσμηθεί με χόρτα και να ψηθεί πάνω σε ένα φύλλο ψησίματος ή σχάρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίζετε τα ψάρια με χυμό λεμονιού.

Συνταγή για μια ημέρα λαχανικών - ντομάτα

Συστατικά:

• Ντομάτες - 0,5 kg.


• Κρεμμύδι - 1 τεμ.


• Σκόρδα - 4 σκελίδες (για γεύση)


• Μαύρη σκόνη πιπεριού


• Βασιλείου

Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, πιέζουμε πολλάσκελίδες σκόρδου. Επιλογή μαγειρικά σκεύη με ένα παχύ πυθμένα, ρίχνουμε λίγο νερό εκεί και έτρεξε κρεμμύδι και το σκόρδο για 10 λεπτά. Κόβουμε τις ντομάτες, στέλνουν στο υπόλοιπο των λαχανικών για 5 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το βραστό νερό (έτσι ώστε ολόκληρο το φυτικό βάρος επικάλυψη) και στη συνέχεια άλλα 10 λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό. Περιεχόμενο γλάστρες Peremel σε ένα μπλέντερ με βασιλικό, αλάτι και πιπέρι. Η σούπα ντομάτας είναι έτοιμη!

Συνταγή για κοτόπουλο - κοτόπουλο.

Θα χρειαστείτε:

• Φιλέτο κοτόπουλου - 200 γρ.


• Χυμός λεμονιού - 20 γραμ.


• Αλάτι


• Πιπέρι


• Πράσινο για διακόσμηση

Πάρτε ολόκληρο το φιλέτο κοτόπουλου, κόψτε τοπόσα μέρη και κάθε ένα χτύπησε προσεκτικά το σφυρί. Αλατό και πιπέρι και στις δύο πλευρές, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού και στείλτε σε ένα καλά θερμαινόμενο φούρνο για 20-30 λεπτά. Το ψήσιμο μπορεί να ψηθεί είτε στη σχάρα, είτε σε αλουμινόχαρτο ή ειδική περγαμηνή.

Συνταγή για κοτόπουλα δημητριακών - φαγόπυρο.

Μαγειρέψτε το φαγόπυρο και μετατρέψτε το σε μια ομοιογενή μάζαμε μπλέντερ. Προσθέστε αλάτι, πιπέρι ή άλλα καρυκεύματα για να δοκιμάσετε και πασπαλίστε με ψιλοκομμένα χόρτα. Ανακατεύουμε καλά τις πατάτες με το πουρέ, σχηματίζουμε κολετάκια και το ψήνουμε σε ένα καλά θερμαινόμενο φούρνο για περίπου 20 λεπτά.

Η συνταγή για την ημέρα πήξης είναι το μους γάλακτος.

Συστατικά:

• Παστέλ χωρίς λίπος - 500 γραμ.


• Γάλα - 200 γραμ.


• Κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού.


• Sakhsam - 0,5 κουτ.

Ανακατέψτε το γάλα και το τυρί cottage στο μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε τα μπαχαρικά και χτυπήστε ξανά κάθε πηγάδι. Μπορείτε να απολαύσετε το μους!

Η συνταγή για μια ημέρα φρούτων είναι μια κολοκύθα με αποξηραμένα φρούτα σε ένα multivark.

Ο αριθμός των προϊόντων και οι αναλογίες τους - σεσύμφωνα με τη δική σας προτίμηση. Βάλτε μια κολοκύθα και τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα στο multivariate (είναι νόστιμο με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες). Γεμίστε το με λίγο νερό και μαγειρέψτε για περίπου μία ώρα στη λειτουργία "Σβήσιμο".

Καλό φαγητό!

Διατροφή για απώλεια βάρους