Διατροφή της Ekaterina Mirimanova - Σύστημα "Minus 60" - μενού, συνταγές, σχόλια

Το διατροφικό μενού της Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Η βάση της διατροφής - τρία γεύματα, σε κάθε μία από τιςπου υπόκεινται σε ειδικές απαιτήσεις. Η πρώτη - μέχρι τις 12 το μεσημέρι, όταν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, χωρίς περιορισμούς στη σύνθεση των πιάτων, και την ποσότητα των τροφίμων. Η μόνη εξαίρεση είναι η σοκολάτα γάλακτος.

Για το μεσημεριανό γεύμα (όχι αργότερα από 14 ώρες) πρέπει να απορριφθείαπό ψητό και καπνισμένο υπέρ μαγειρεμένων ή ψητών προϊόντων. Είναι ανεπιθύμητο να τρώτε πατάτες και ζυμαρικά, ειδικά σε συνδυασμό με κρέας ή ψάρι, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φαγόπυρο, ρύζι ή λαχανικό γαρνιτούρα. Αυτό ισχύει για τα πρώτα πιάτα, είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε πατάτες ή ζυμαρικά. Τα προτιμητέα επιδόρπια είναι φρούτα, ειδικά ανανά, ακτινίδιο, καρπούζι, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα.

Το τρίτο γεύμα είναι δείπνο, το οποίο πρέπει να είναιόχι αργότερα από 18 ώρες. Απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, οποιοδήποτε βούτυρο και λίπη. Ο συγγραφέας προσφέρει επτά άριστους συνδυασμούς προϊόντων για δείπνο:

Πίνακας προϊόντων για τη διατροφή "Μείον 60"

- φρούτα και λαχανικά (εκτός από πατάτες, μελιτζάνες, κολοκύθες, μπιζέλια, καλαμπόκι και αβοκάντο) ·

- δημητριακά και λαχανικά (εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω) ·

- φρούτα και δημητριακά ·

- φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (με εξαίρεση τα τυριά και το γιαούρτι) ·

- λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (εξαιρέσεις είναι οι ίδιες όπως και σε άλλες ομάδες) ·

- τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψωμιά (λεπτή σίκαλη),

- το κρέας και τα ψάρια των ποικιλιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εκτός από τα λουκάνικα.

Εκτός από τη σωστή επιλογή των προϊόντων, είναι σημαντικότην τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών. Επέτρεψε όχι μόνο νερό, αλλά και χυμούς (έως 18 ώρες), ο καφές, το τσάι, το κόκκινο κρασί, ποτά γαλακτοκομικά.

Πρόσθετοι κανόνες για τη διατροφή της Ekaterina Mirimanova

Εκτός από τις συστάσεις που αφορούν καθημερινά, η Ekaterina Mirimanova εφιστά την προσοχή στο αθλητισμό. Η καθημερινή άσκηση είναι υποχρεωτική, ενώ δεν μπορεί να εξασθενεί, να γυμναστεί αρκετά, να κολυμπήσει ή να κάνει ποδηλασία. Σημαντική και ειδική φροντίδα για το δέρμα, η οποία ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να χάσει την ελαστικότητα. Μάσκες, τρίβει, μασάζ - οι κύριοι τρόποι για να διατηρηθεί η ελαστικότητα και η νεότητα του δέρματος.

Συνταγές της δίαιτας "μείον 60"

Ο συντάκτης της διατροφής προσφέρει επίσης συνταγές για πιάτα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά.

1. Σαλάτα με ανανά (κατάλληλο για δείπνο)

• Λάχανο - 200 γραμμάρια.


• Ανανάς


• Κοτόπουλο ή γαλοπούλα (βραστό φιλέτο) - 300 γραμμάρια


• Αλάτι


• Φυτικά έλαια - 2 τραπέζια. κουτάλια


• Μουστάρδα - ένα κουταλάκι του γλυκού

Ψιλοκόβουμε το λάχανο με αλάτι, ανακατεύουμε με ψιλοκομμένο κοτόπουλο και φέτες ανανά, αλάτι και εποχή.

2. Πιπέρι και τυρί

• Βουλγαρικό πιπέρι - 2 τεμάχια


• Δύο βραστά αυγά


• Τυρί - 200 γραμμάρια


• Αποξηραμένο βασιλικό, αλάτι


• Φυτικά έλαια


• Οδοντωτό σκόρδο

Τα αυγά και το τυρί τρίβονται, αναμιγνύονται με θρυμματισμένο σκόρδο και αλάτι. Peel πιπέρι, Γεμίζουμε το μίγμα θέσει σε ένα λαδωμένο μορφή, πασπαλίζουμε βασιλικό και ψήνουμε για 20 λεπτά.

3. Πιλάφι με κυδώνι

• Ρύζι - 500 γραμμάρια


• Βολβός


• Κυδώνια μεγάλο


• Καρότα - 2 τεμάχια


• Σκόρδα - 2 σκελίδες


• Φυτικό λάδι - 100 ml


• Αλάτι, κάρδαμο, βότανα, πιπέρι

Κόψτε τα καρότα σε λωρίδες και κρεμμύδια - μισο δακτυλίους. Τηγανίστε τα λαχανικά σε λάδι σε καζάνι ή τηγάνι με παχιά βάση. Προσθέστε ψιλοκομμένο μεγάλο κυδώνι, ρύζι, σκόρδο, καρυκεύματα. Ρίξτε νερό (2 εκατοστά πάνω από το επίπεδο του ρυζιού). Σιγουρευτείτε κάτω από το καπάκι σε χαμηλή φωτιά για σαράντα λεπτά.