Η ιταλική διατροφή

Κατά τη διάρκεια του γεύματος χαλαρώνουν και κοινωνικοποιούνται, ξοδεύονταςμερικές ώρες την ημέρα. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, σπάνια πάσχουν από παχυσαρκία. Το μυστικό της μεσογειακής κουζίνας, η οποία είναι διάσημη για την αφθονία των φρούτων, λαχανικών, πιάτα με ψάρι, και επίσης περιλαμβάνει άπαχο κρέας ή κοτόπουλο, ψωμί από αλεύρι σίτου, ελαιόλαδο και κόκκινο κρασί. Είναι αυτή η δίαιτα, σύμφωνα με τους ερευνητές, επιτρέποντας στους Ιταλούς να μείνετε λεπτό, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου και παρατείνει τη ζωή.



Η ιταλική διατροφή καλείται επίσης 3-φάση, δεδομένου ότι αποτελείται από 3στάδια απώλειας βάρους. Η πρώτη φάση είναι προπαρασκευαστική, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης - 3 ημέρες - χάσετε βάρος απευθείας. Η τρίτη φάση - ανάκτηση και τελική, διαρκεί 2 ημέρες.



1 φάση - τον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και -αποκατάσταση του μεταβολισμού. Το μενού σας. Πρωινό: 500 γραμμάρια εποχιακών φρούτων και 100 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ρυζιού που μαγειρεύονται σε ζωμό λαχανικών, ή αναμειγνύονται με 6-7 st. l. μήλο ή κολοκύθα κολοκύθας. Δείπνο: 500 γραμμάρια λαχανικών - στραγγισμένα ή βρασμένα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερού - ορυκτό είναι κατάλληλο χωρίς φυσικό αέριο, τα φυτικά τσάγια. Το αλκοόλ και ο καφές πρέπει να αποκλείονται. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής εβδομάδας, θα είναι επίσης χρήσιμο να ασκηθείτε. Το πρωί - 30 λεπτά με τα πόδια, μετά το μεσημεριανό γεύμα - 15 λεπτά με τα πόδια. Πριν το δείπνο, κάντε ένα γυμναστήριο 45 λεπτών.



2 φάση Αδυνάτισμα (3 ημέρες). Πρωινό: Blueberry επιδόρπιο - 100 g βατόμουρα (μπορεί να είναι κατεψυγμένο), 200 g νιφάδων βρώμης, 20 g θρυμματισμένου αμυγδάλου καρύδια ρίχνουμε 125 g των χαμηλών θερμίδων γιαούρτι. Μεσημεριανό: ψημένο μακαρόνια (100 g βραστό σπαγγέτι, 50 g κρέατος κοτόπουλου, κομμένα σε φέτες 3 μικρές ντομάτες, 50 g κατεψυγμένα μπιζέλια, 1 αυγό, αλάτι και πιπέρι μείγμα, πασπαλίζουμε τριμμένο τυρί και ψήστε). Δείπνο: τυρί-ανανά σαλάτα - 80 g μαρουλιού, μισό πιπέρι, 85 g σε κονσέρβες ανανά, και 25 g με χαμηλά λιπαρά φέτα τυρί, ανακατεύουμε και γεμίστε 50 g κρέμα λίπους. Αλάτι - για γεύση.



3 φάση - Ο τελικός (2 ημέρες). Πρωινό: επιδόρπιο βατόμουρου. Μεσημεριανό: γεμιστό στήθος κοτόπουλου (σε 200 γραμμάρια φιλέτο στήθος κοτόπουλου τοποθετήστε το μισό πράσα, κατσαρίστε και ψήστε στο ελαιόλαδο). Για μια πλάκα - 100 γραμμάρια βραστά πατάτες και 20 γραμμάρια άλλων λαχανικών (βρασμένα). Δείπνο: ανανά και τυρί σαλάτα



Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διατροφή με τη βοήθεια της οποίας η θρυλική ιταλική ηθοποιός μεγαλώνει λεπτή Σοφία Λόρεν. Είναι αλήθεια ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ πιο σκληρή από την προηγούμενη, αλλάοι διατροφολόγοι λένε ότι βοηθά όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βρουν όμορφες μορφές. Με βάση πόσο εκπληκτικά φαίνεται η Lauren σε αυτήν την ηλικία 75, ίσως αξίζει τον κόπο να χάσει βάρος. Αυτή η ηθοποιός διατροφής προσκολλάται σε 10 ημέρες. Έτσι, το μενού. Πρωινό (νωρίς το πρωί): ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Μετά από δύο ώρες: 100 γραμμάρια ολλανδικού τυριού. Μετά από 3 ώρες: 100 γραμμάρια βραστό κρέας. Μετά από 3 ώρες: 100 g λαχανικών. Τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείονται από το ψωμί, και να πάει για ύπνο το αργότερο στις 24.00. Και όμως: ξέρετε πώς να σταματήσετε όταν είστε γεμάτοι. Οι Ιταλοί δεν θεωρούν τις θερμίδες επειδή γνωρίζουν πώς να σταματήσουν να τρώνε την κατάλληλη στιγμή, ικανοποιώντας την πείνα.</ p>