Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα. Μενού με παραδείγματα
Η γνωστή γιατρός Έλενα Μαλίσεβα ήδηΓια μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα «Υγεία» εκπέμπεται, το οποίο παρέχει πολλές χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή και την υγεία γενικότερα. Οι συστάσεις της βοήθησαν πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, να εξομαλύνουν το μεταβολισμό και να μάθουν πώς να διατηρούν το αποτέλεσμα. Αρκετά για να υποφέρουν από λίρες επιπλέον! Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για τη διατροφή και μια έτοιμη διατροφή, η οποία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε ριζικά την εμφάνιση και τη ζωή σας!
Πείνα - όχι!
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για νανα χάσετε βάρος, δεν έχετε τίποτα να φάτε. Αυτή είναι απολύτως λάθος προσέγγιση, η οποία δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Σίγουρα, θα χάσετε βάρος, αλλά όχι για πολύ. Μετά από μια πεινασμένη διατροφή, το σώμα σας θα ξεκινήσει διπλά λίπος, επειδή δεν μπορείτε να φάτε τίποτα όλη την ώρα. Πιθανότατα, μετά από λίγο θα έρθει ένας λεγόμενος "στάβλος", κατά τον οποίο θα τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα σε απεριόριστες ποσότητες.
Επιπλέον, η πείνα προκαλεί σοβαρή βλάβηοργανισμό. Συχνά αναπτύσσεται στεάτωση του ήπατος (λιπαρός εκφυλισμός). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ήπαρ συνθέτει λίπος, το οποίο καταστρέφει τη δομή του. Στη διαδικασία της εργαστηριακής έρευνας αποδεικνύεται: μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, όλες οι ηπατικές λειτουργίες κανονικοποιούνται και η χοληστερόλη επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Η διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα αποκλείει τη δυνατότητα αρνητικής επίδρασης στο σώμα, το μενού αποσκοπεί στη διόρθωση του αριθμού με τη μέθοδο της σωστής διατροφής.
Τι, πότε και πόσο πρέπει να φάτε;
Τα τρόφιμα πρέπει να διαιρεθούν (5-6 φορές την ημέρα). Ωστόσο, μια σημαντική προϋπόθεση - η ποσότητα των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο που θα ταιριάζει σε ένα ποτήρι (περίπου 200 γραμμάρια). Για ακριβέστερη μέτρηση, είναι κατάλληλη μια ηλεκτρονική κλίμακα κουζίνας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε την όρεξή σας.
Εάν νομίζετε ότι υπάρχει πολύ λίγο φαγητό, και δεν το κάνετεsated - δοκιμάστε 15-20 λεπτά πριν από ένα γεύμα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε ένα μήλο. Αυτό θα γεμίσει εν μέρει το στομάχι σας, και ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.
Οι τρεις βασικοί κανόνες της διατροφής της Έλενα Μαλισέβα:
Τι συμβαίνει εάν το βάρος μειωθεί;
Εάν θέλετε να πίνετε φυσικούς χυμούς, τότε μάθετεαραιώστε τα με το μισό νερό. Ακόμη και σε φρεσκοστυμμένους χυμούς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης, η οποία είναι η ίδια ζάχαρη. Αυτό το προϊόν θεωρείται υψηλών θερμίδων.
αντικαταστήστε το πολτοποιημένο πουρέ πατάτας με το πουρέ κουνουπίδι. Για να δοκιμάσετε, είναι πολύ παρόμοια, αλλά στην τελευταία υπάρχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, τέτοιου είδους πολτοποιημένες πατάτες είναι ταχύτερες και πιο εύπεπτες.
Μην υποκαθιστάτε τη ζάχαρη για υποκατάστατα που είναιένα ευρύ φάσμα φαρμακείων και καταστημάτων. Όλοι δεν γνωρίζουν ότι δεν είναι τόσο ασφαλείς όσο θα θέλαμε. Συνήθως περιέχουν σακχαρίνη, κυκλαμικό άλας και ασπαρτάμη. Πειράματα σε ζώα έχουν αποδείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση σακχαρίνης οδηγεί σε καρκίνο της ουροδόχου κύστης και άλλες σοβαρές παθολογίες. Η ασπαρτάμη και το κυκλαμικό επίσης προκαλούν καρκίνο.
Τα πρώτα κιλά ξεφεύγουν γρήγορα. Αλλά στη συνέχεια έρχεται το λεγόμενο "οροπέδιο". Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους διακόπτεται για λίγο. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από πολύπλοκες χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στους μυς. Για να τονώσει περαιτέρω απώλεια λίπους, θα πρέπει να συνδεθεί με το πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους. Μπορείτε να αρχίσετε μικρό: καθημερινά τα πόδια κοφτά για 40-50 λεπτά, σχοινάκι 100-150 φορές ή απλά να επιλέξετε αντί για τις σκάλες ασανσέρ.
Το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπίζεστε, αλλά να περιμένετε αυτή την περίοδο. Θυμηθείτε ότι έχει περάσει το ήμισυ του δρόμου και μπροστά σας είναι ένα όμορφο και υγιές σώμα!
Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα. Μενού με παραδείγματα
Για πρωινό (8:00) συνιστάται να φάτε χυλό βρώμης, μαγειρεμένο με νερό, κεφίρ ή χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Πλιγούρι βρώμης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
Για το δεύτερο πρωινό (10:00) είναι κατάλληλα δύο μήλα ή μανταρίνι (φρούτα μπορεί να είναι διαφορετικά).
Το μεσημεριανό γεύμα (13:00) πρέπει υποχρεωτικά να περιέχει πρωτεΐνες: αυγά, κρέας, ψάρι, κοτόπουλο. Απαιτούνται επίσης σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή διαφόρων δημητριακών.
Για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε περίπου το ίδιο όπως για ένα δεύτερο πρωινό.
Για το δείπνο (19:00) είναι προτιμότερο να προτιμάτε κάτι ελαφρύ: σαλάτα λαχανικών, βραστό αυγό, κεφίρ, τυρί cottage ή γιαούρτι.
Για σνακ, φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς είναι η καλύτερη επιλογή.
Κριτικές λεπτό με τη βοήθεια της διατροφής του Malyshevoyαποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κατάφεραν όχι μόνο να γίνουν πιο αδύναμοι, αλλά και να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία τους. Ίσως έχετε δοκιμάσει ήδη αυτή τη δίαιτα και έχετε επιτύχει αποτελέσματα. Πείτε μας για τα συναισθήματά σας και μοιραστείτε την εμπειρία σας.
