Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά για απώλεια βάρους, τεχνική και αντενδείξεις. Σκανδιναβικό περπάτημα, τεχνική

• 
  Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αναφέρεται στα καρδιο και τα καρδιαγγειακά νοσήματαβοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, στη μείωση του βάρους και της συνολικής υγείας του σώματος. Λόγω της χρήσης ειδικών ραβδιών, μειώνεται το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και της οσφυϊκής περιοχής. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι είναι λιγότερο κουρασμένοι και δεν αισθάνονται σπασμένοι ακόμη και μετά από ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων.

• 
  Η τεχνική βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, μειώνειστρες και σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατάσταση. Για όσους ασχολούνται τακτικά με μπατόν, βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα, εξαφανίζεται σχεδόν εντελώς τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου, και επιστρέφει στην κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

• 
  Μετά την προπόνηση, το αίμα σταθεροποιείται.η πίεση και το επίπεδο ζάχαρης είναι ομαλοποιημένο, η τάση των μυών και οι σπασμοί περνούν, το σύνδρομο πόνου εξαφανίζεται σε οποιοδήποτε σπονδυλικό μέρος και ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται αισθητά. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται σημαντικά και ο φυσικός μεταβολισμός επιταχύνεται. Οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο ενεργά από ό, τι με κάθε άλλο είδος περπάτημα και το υπερβολικό βάρος πηγαίνει μακριά αρκετά γρήγορα.

• 
  Η υποστήριξη για τα μπαστούνια κατά τη διάρκεια των τάξεων επιτρέπει χωρίςένταση για να κρατήσετε την πλάτη σας πολύ ευθεία, χωρίς υπερβολική φόρτιση της σπονδυλικής στήλης. Το μυϊκό κορσέ διαμορφώνεται πιο αποτελεσματικά και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν υποβάλλονται σε υπερβολική συμπίεση και παραμόρφωση. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή του ιστού χόνδρου που καλύπτει την επιφάνεια της άρθρωσης βελτιώνεται σημαντικά.

• 
  Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εργάζονται τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματος. Περίπου το 90% των μυών ολόκληρου του οργανισμού λαμβάνει το απαραίτητο φορτίο, το οποίο δεν μπορεί να εξασφαλιστεί με μηχανές κολύμβησης, τρέξιμο, προπόνηση ή ποδήλατο.

Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η διαδικασία;

• 
  απλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος


• 
  υπέρβαρα


• 
  διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα


• 
  προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος


• 
  χρόνια αϋπνία


• 
  πρόσφατα μεταβιβάστηκαν μη κυβερνητικές επιχειρήσεις

Σκανδιναβικό περπάτημα: αντενδείξεις

Άτομα που πάσχουν από περίπλοκες καρδιακές παθήσειςκαι τους πνεύμονες, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού αρχίσετε την προπόνηση. Στην οξεία ιογενή νοσήματα (SARS, γρίπη και ούτω καθεξής.), Και μετά από τη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα αυτού του τύπου της άσκησης απαγορεύεται αυστηρά.

Αντενδείξεις για λόγους υγείας

• 
  υπερτονική κρίση


• 
  επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ποικίλης σοβαρότητας


• 
  μολυσματικές ασθένειες, που συνοδεύονται από διάφορα σύνδρομα πόνου και απότομη αύξηση της θερμοκρασίας


• 
  αποζημίωση των εσωτερικών οργάνων


• 
  καρδιακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια


• 
  στηθάγχη


• 
  οξεία και λήθαργη φλεγμονή στο μυοσκελετικό σύστημα


• 
  σοβαρές μορφές θρομβοφλεβίτιδας και σακχαρώδη διαβήτη


• 
  εκφυλιστικές μεταβολές της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων των κάτω άκρων

Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος

1. 
   Οι κινήσεις στο σκανδιναβικό περπάτημα είναι κάπως παρόμοιες με αυτές των σκιέρ. Πρώτα προς τα εμπρός πηγαίνετε ταυτόχρονα αριστερό χέρι και δεξί πόδι, και στη συνέχεια αριστερό πόδι και δεξί χέρι.


2. 
   Η πλάτη είναι σαφώς ισιωμένη και σταθερή στη θέση αυτή καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης.


3. 
   Το πόδι αρχικά τοποθετείται στη φτέρνα και μετά μετατοπίζεται στην κάλτσα.


4. 
   Το χέρι συμπιέζεται στο ραβδί τη στιγμή της κίνησης, κατευθύνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς αποκόπτεται όταν τραβιέται το ραβδί.


5. 
   Τα βήματα είναι ομοιόμορφα και ο ρυθμός - δεν προκαλεί δύσπνοια. Στην αρχή, 20 λεπτά είναι αρκετά για την κατάρτιση, τότε αυτή η φορά μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.


6. 
   Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αναπνοή. Η εισπνοή και η εκπνοή εναλλάσσονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: για τα πρώτα 2 στάδια εισπνέετε μέσω της μύτης, για τις επόμενες 2 αναπνοές βαθιά μέσα από το στόμα. Σε έναν εντατικό ρυθμό περπατήματος, πηγαίνετε στην αναπνοή μόνο με το στόμα σας.


7. 
   Η βέλτιστη λειτουργία για τον μέσο όροοι συνεδρίες μισής ώρας εξετάζονται τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε απολύτως παντού, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με το περπάτημα στο ύπαιθρο σε ένα περίπλοκο, τραχύ τοπίο.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, υπάρχειπου σημαίνει συνδυασμός της κατάρτισης και της διατροφής. Ένα κατάλληλο μενού για κάθε ημέρα και μια περιγραφή της σωστής διατροφής που προωθεί την απώλεια βάρους, θα βρείτε εδώ.

Πώς να περπατάς με μπαστούνια σωστά: χρήσιμες συμβουλές

• 
  Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα κάτω άκρα δεν είναι πλήρως ισιωμένα. Με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, το φορτίο αυξάνεται, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και, κατά συνέπεια, καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες.


• 
  Κατά τη στιγμή της κύλισης του ποδιού από τη φτέρνα στο δάκτυλο, το πόδι πρέπει να πατήσει πλήρως στο έδαφος, χωρίς να κρέμεται στον αέρα.


• 
  Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, χωρίς να λυγίζουν στην πλάτη.


• 
  Κρατήστε τα ραβδιά όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια, η απομάκρυνση από τη γη θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Σκανδιναβικό περπάτημα: προθέρμανση

Κάθε μάθημα συνιστάται να ξεκινήσετε με μια πλήρη προπόνηση, που αποτελείται από πολλές απλές ασκήσεις. Θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες, να ενεργοποιηθεί η ροή του αίματος και να προετοιμαστεί το σώμα για το επερχόμενο φορτίο.

1. 
   Σταθείτε ίσια. Κολλήστε τα χέρια σας από τα άκρα και σηκώστε πάνω από τον εαυτό σας. Λυγίστε αργά όλο το σώμα προς τη δεξιά πλευρά, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε μια κλίση προς τα αριστερά. Το Run 2 προσεγγίζει 10 φορές.


2. 
   Δεξί πόδι που παρουσιάζεται, χέρια μακριά γιαΠίσω και λυγίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπο του γόνατος. Ευθυγραμμίστε και κάντε μια βαθιά κλίση προς τα πίσω, τα χέρια απλώνονται μπροστά σας. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση. Κάνετε 15 φορές το πόδι.


3. 
   Πάρτε τα μπαστούνια στα χέρια τους και στηρίξτε τα με τέτοιο τρόπο ώστε τα αιχμηρά άκρα να βρίσκονται πίσω από το σώμα. Βαθιά καθίστε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 10 έως 20 φορές.


4. 
   Στηρίξτε το ένα ραβδί και λυγίστε το δεξί πόδι. Κρατήστε το χέρι γύρω από τον αστράγαλο σας και προσπαθήστε να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Κλείστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνολικά, εκτελέστε 15 ασκήσεις ανά πόδι.


5. 
   Πάρτε τα ραβδιά στα χέρια σας και τα σηκώστε στο επίπεδο των ώμων σας. Αργά τραβήξτε πίσω και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όταν η ένταση των μυών γίνεται αισθητή, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

---

Σκανδιναβικό περπάτημα: μαζεύοντας ραβδιά

Το μόνο αθλητικό εξοπλισμό που απαιτείται γιαΣκανδιναβικό περπάτημα, αυτά είναι μπαστούνια που μοιάζουν με σκι, αλλά μικρότερου μήκους. Συνήθως κατασκευάζονται από σκληρά σύνθετα υλικά, αλουμίνιο ή ελαφριά ανθρακονήματα. Στις λαβές προσαρμόζονται ειδικά ελαστικά ιμάντα, χάρη στα οποία το ραβδί δεν χρειάζεται να πιέζεται πολύ σφιχτά. Το κατώτερο άκρο είναι κατασκευασμένο από υψηλής αντοχής και με συμπαγές μέταλλο. Λόγω αυτού του μικρού χαρακτηριστικού, ο περιπατητής χωρίς προβλήματα θα είναι σε θέση να απομακρυνθεί ακόμη και από τον πάγο. Για άνετη κίνηση σε ασφάλτινες, οδοστρωμένες ή σκυρόδετες διαδρομές, οι ζάντες της ακίδας προστατεύονται από πυκνά, αντιολισθητικά λάστιχα.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα ραβδί

• 
  Το μήκος του ραβδιού επιλέγεται σύμφωνα με την ανάπτυξηδικαιώματα. Υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τον τύπο: ανάπτυξη User × 0,68. Εάν το ραβδί είναι πολύ μακρύ ή πολύ μικρό, ένα φορτίο θα κατανέμεται ανομοιόμορφα και η εκπαίδευση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.


• 
  Η λαβή είναι άνετη και ευχάριστη στην αφή, ξεκάθαρα βρίσκεται στην παλάμη του χεριού σας και δεν τρίβει το δέρμα σας.


• 
  Ζώνη από μαλακό, ελαστικό ύφασμα ή δέρμαυποστηρίζει πυκνά το χέρι, χωρίς να σφίγγει την άρθρωση και να μην παρεμβαίνει στην κανονική κυκλοφορία του αίματος. Ο βρόχος κάθεται σαφώς στον καρπό και επιτρέπει στο ραβδί να κινείται ελεύθερα και φυσικά στο ρυθμό του περιπατητή.

Αν δεν μπορούσε να βρεθεί ένα ραβδί κατάλληλου μήκους,μπορείτε να αγοράσετε τηλεσκοπικό, αν και η τιμή του θα είναι ελαφρώς υψηλότερη. Επεκτείνεται σε διαφορετικά μήκη και διορθώνεται άμεσα για την ατομική ανάπτυξη του ατόμου και την προσθήκη του.

---

Σκανδιναβικό περπάτημα: ένας οδηγός βίντεο

Σε αυτό το βίντεο το σκανδιναβικό περπάτημα και η τεχνική τουπαρουσιάζονται και περιγράφονται λεπτομερώς και προσβάσιμα. Μετά από απλές συστάσεις για το βίντεο, ο πρωτότυπος και αποτελεσματικός τύπος σωματικής άσκησης θα κυριαρχεί γρήγορα ακόμη και σε έναν αρχάριο, πολύ μακριά από τις αθλητικές ασκήσεις.