Ημερολόγιο εκπαίδευσης: πώς και γιατί πρέπει να διεξαχθεί;

Το ημερολόγιο της εκπαίδευσης είναι, όπως φαίνεται στην πρώτη ματιά, μόνο για τους bodybuilders και bodybuilders που είναι έτοιμοι να "ταλαντεύονται" στο γυμναστήριο πριν από τον φανατισμό. Στην πραγματικότητα Το ημερολόγιο εκπαίδευσης είναι απαραίτητο για όσους ασχολούνται με αθλητικές ασκήσεις, γιατί βοηθάει να «σπάσει» όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια των τάξεων και να καταλάβει εάν υπάρχουν κάποιες θετικές αλλαγές.

Σχεδιάστε τις ενέργειές σας και εστιάστε στο στόχο βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων επανειλημμέναενώ ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης προάγει την αυτο-οργάνωση. Το ημερολόγιο δεν είναι απλά ένας κατάλογος ασκήσεων, προσεγγίσεων, αλλά γίνεται ένα είδος σχεδίου για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Το ημερολόγιο της εκπαίδευσης μπορεί να διεξαχθεί με διάφορους τρόπους - δεν υπάρχει ενιαίο σχήμα. Τα πάντα θα εξαρτηθούν από το είδος του φορτίου στην εκπαίδευση, τη συχνότητά τους, κ.λπ. Για παράδειγμα, η απλούστερη έκδοση του ημερολογίου κατάρτισης - το συνηθισμένο χοντρό τετράδιο στο οποίο καταγράφονται συνεδρίες στοιχεία: .. Η ημερομηνία της απασχόλησης, το είδος των ασκήσεων, τον αριθμό των σετ, τον αριθμό των επαναλήψεων. Σημειώσεις σε αυτό το ημερολόγιο μπορεί να γίνει απευθείας μέσα στην τάξη.

Υπάρχουν επίσης ηλεκτρονικά ημερολόγια κατάρτισης, η οποία μπορεί να εκτελεστεί με τη μορφή ενός απλούΠίνακες Excel ή ως ειδικές εφαρμογές. Υπάρχουν επίσης "εκδόσεις κινητών" των ημερολογίων κατάρτισης για όσους προτιμούν να χρησιμοποιούν διάφορα κινητά gadgets.

Στο ημερολόγιο εκπαίδευσης μπορεί επίσης να γίνει τα δεδομένα σχετικά με τον ρυθμό παλμών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, την υποκειμενική απόκριση του σώματος στο φορτίο, το επίπεδο του φορτίου (για παράδειγμα, το βάρος των βαρών) και ούτω καθεξής. Αλλαγές σε ανθρωπομετρικά δεδομένα (στην πραγματικότητα, το βάρος και ο όγκος) είναι επίσης καταχωρούνται στο ημερολόγιο προπόνησης, αλλά μπορείτε να πάρετε μετρήσεις κάθε μέρα, αλλά, για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα - για λόγους σαφήνειας.

Εκτός από το ημερολόγιο εκπαίδευσης σημαντικό όφελος για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος απώλεια βάρους (και σε ορισμένες περιπτώσεις, αντίθετα,σύνολο μάζας) θα έχει ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου και ένα ημερολόγιο της διατροφής. Φυσικά, μπορεί να είναι κουραστική η διατήρηση πολλών ημερολογίων ταυτόχρονα, αλλά στη συνέχεια μπορείτε να προσπαθήσετε να τα συνδυάσετε σε ένα "παγκόσμιο" ημερολόγιο.

Στο αυτο-παρακολούθησης ημερολογίου ή στο αντίστοιχο μέρος του γενικού ημερολογίου, πρέπει να καταχωρίσετε δεδομένα σχετικά με την υγεία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον αριθμό ωρών ύπνου, τη δραστηριότητα, τη διάθεσή σας, την όρεξη κλπ. Στο ημερολόγιο επίσης Αξίζει να σημειώσουμε με ειλικρίνεια όλες τις παραβιάσεις του καθεστώτος: κατάρτιση παραλείψεων, χρήση απαγορευμένων προϊόντων κ.λπ.

Στο το ημερολόγιο των τροφίμων καταγράφεται σε πιο λεπτομερή καθημερινή διατροφή: Πόσο και πότε καταναλώθηκε, πόσο ήτανυγρό είναι μεθυσμένο. Σημειώνεται ότι η τήρηση τέτοιων αρχείων συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας των επιβλαβών προϊόντων που χρησιμοποιούνται, επειδή δεν θέλετε να δείτε καθαρά πόσο επιβλαβές καταναλώνεται την ημέρα.

Ημερολόγιο εκπαίδευσης και συμπλήρωσης των ημερολόγιών του αυτοέλεγχου και της διατροφής - αυτό εξαιρετικά κίνητρα σε αθλήματα και γυμναστήριο. Η βασική προϋπόθεση είναι να τα οδηγήσουμε ειλικρινά. Μια συστηματική ανάλυση των δεδομένων που καταγράφονται στο ημερολόγιο θα βοηθήσει στην αντικειμενική αξιολόγηση της κατάστασης: εάν ήταν δυνατόν να επιτευχθούν οι στόχοι ή αυτό που δεν ήταν αρκετό για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.