Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος

Σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να υποδηλώνειγια διάφορες παραβιάσεις στο σώμα. Η απώλεια βάρους στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε εμμηνορρυσιακές ανωμαλίες και προβλήματα αναπαραγωγής. Ως εκ τούτου, πριν από την αύξηση του βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να καθορίσετε την αιτία της απώλειας βάρους. Εάν δεν απαιτείται ειδική θεραπεία, μπορείτε να ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος.



Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να φάτε σωστά και να παίξετε αθλήματα - το ένα χωρίς το άλλο δεν θα βοηθήσει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή - υπάρχουν τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Και αυτό σημαίνει ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ένα φλιτζάνι τσάι με ένα ζευγάρι κροτίδων ένα κανονικό πρωινό δεν μετράει. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε ακόμα πιο συχνά, κάθε δύο ώρες, τα σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν απαγορεύονται, αντίθετα - με κάθε τρόπο ευπρόσδεκτα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μεγάλες.



Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλές θερμίδες. Από κάθε ομάδα προϊόντων πρέπει να επιλέξετε το πιο θρεπτικό. Αντί του γάλακτος, μπορείτε να πιείτε μιλκσέικ, αντί για ψωμί - φάτε ένα κουλούρι. Ένα από τα πιο υψηλών θερμίδων ψαριών είναι ο τόνος. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων είναι διάφορεςχυλό, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά. Τα λίπη χρειάζονται επίσης κατά την περίοδο αύξησης του βάρους, αλλά είναι καλύτερα να μην συνηθίσετε σε επιβλαβείς λιπαρές τροφές όπως τα τσιπ. Θυμηθείτε ότι τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται μετά από υδατάνθρακες και όχι αντί τους!



Δεδομένου ότι η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους είναι επίσης μια αύξηση στη μυϊκή μάζα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Συμπεριλάβετε γάλα και γάλα στη διατροφή σαςπροϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά και ξηροί καρποί. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όταν κερδίζετε γρήγορα βάρος, υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στο στομάχι, και αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα με την πέψη. Το Fiber σάς βοηθά να αφομοιώσετε όλα όσα φάγατε. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, η μούσλι έχει θετική επίδραση στην πέψη.



Είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε μια πολυβιταμίνη (η οποία -επιλέξτε εσάς) και πίνετε άφθονο νερό, αλλά η χρήση αλατιού είναι καλύτερα περιορισμένη. Εάν έρθετε σε επαφή με έναν ειδικό (θεραπευτή ή διατροφολόγο), μπορεί να σας συστήσει ειδικά μείγματα υψηλής θερμιδικής αξίας σε θερμίδες - μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.



Για παράδειγμα, δίνουμε μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή για ένα άτομο, που θέλει να κερδίσει βάρος.



Πρωινό: τυρί cottage ή χυλό γάλακτος (βρώμη, μούσλι) με μέλι, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα + ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί + δύο φλιτζάνια κακάο.


Δεύτερο πρωινό: σάντουιτς με λουκάνικο + χυμό + γιαούρτι.


Μεσημεριανό: σαλάτα + σούπα (παχιά και με πολύ κρέας) + κρέας ή ψάρι με πλούσιο πιάτο (πουρέ πατάτες, ζυμαρικά, χυλό) + επιδόρπιο και καφέ με κρέμα γάλακτος.


Σνακ: σαλάτα από φρέσκα λαχανικά + γιαούρτι.


Δείπνο: ομελέτα με ντομάτα και ζαμπόν + δύο ποτήρια γάλα.


Δεύτερο δείπνο: νωπά φρούτα.



Η γρήγορη αύξηση του βάρους χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να εξασκήσετε εξάσκηση στην εξουσία. Η εκπαίδευση περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα δεν είναι απαραίτητη -αυτό δεν σας βοηθά να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα και την ενέργεια ενώ θα περάσετε. Πάρα πολύ ζήλο δεν πρέπει να είναι, ειδικά τον πρώτο μήνα, πρέπει να αφήσετε το σώμα να συνηθίσει σε ένα νέο τρόπο ζωής. Ως ασκήσεις, πιέσεις με αλτήρες, καταλήψεις, ασκήσεις για τον Τύπο, push-ups, mahi, lunges θα κάνουν. Οι μαθήτριες στο γυμναστήριο μπορούν να συμπληρωθούν από μια επίσκεψη στην πισίνα και την ποδηλασία.



Όταν κερδίζετε βάρος, θυμηθείτε αυτό Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος βοηθός σας μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο. Είναι καλύτερα να παραιτηθεί από το οινόπνευμα και τα τσιγάρα. Ναι, το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν παραμένουν στο σώμα και δεν τον ωφελούν. Και η νικοτίνη επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μοιάζει με την αίσθηση της πείνας και δεν το χρειάζεστε τώρα.



Και το πιο σημαντικό: αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, δεν είναι πολύ χαμηλότερο από το κανονικό και δεν σας προκαλεί δυσφορία, τότε δεν πρέπει να κερδίσετε βάρος. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κερδίσετε γρήγορα - ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν.



</ p>