Αυτοεκπαίδευση: προετοιμασία, συμπεριφορά, παραδείγματα

Η ακουστική εκπαίδευση έχει ως στόχο να διδάξει το σύστημα διαχείρισης των μυών, το αναπνευστικό σύστημα, καθώς και την ανθρώπινη φαντασία να επηρεάσει τη δική τους σωματική και ψυχική κατάσταση.

Αυτόματη εκπαίδευση: εκπαίδευση

Πριν ξεκινήσετε την αυτόματη εκπαίδευση, θα πρέπει να προετοιμαστείτε λίγο. Πριν από την αυτόματη εκπαίδευση δεν μπορείτε να πάρετε ψυχοτρόπα φάρμακα, αλκοόλ, καφέ, ενεργειακά ποτά. Συνιστάται έντονα 2-3 ώρες πριν από τα μαθήματαη αυτόματη εκπαίδευση δεν χρησιμοποιεί αιχμηρά, πικρά, αλμυρά, τηγανητά τρόφιμα. Επιπλέον, είναι αδύνατο να πίνετε υπερβολικό υγρό πριν από την έναρξη των μαθημάτων, επειδή εξαιτίας αυτού αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και γίνεται πιο δύσκολο να χαλαρώσετε.

Για την απασχόληση με αυτόματα διαγώνια είναι απαραίτητο να δεχτείτε μια στάση, προωθώντας τη χαλάρωση. Ανάλογα με τη θέση της εκπαίδευσης, και αυτό μπορεί να είναι το δικό σας σπίτι, σαλόνι αυτοκινήτου και αμαξοστοιχίας σε ένα μακρινό ταξίδι, μπορείτε να πάρετε μία από τις ακόλουθες επιλογές:

• η στάση της «μούμιας»: βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη είναι στην ίδια γραμμή.


• δημιουργούν «οδηγός»: καθίστε κάτω, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός (έτσι ώστε ο γυμνοσάλιαγκας πατήστε το θυρεοειδή αδένα), τα χέρια θέσει στους γοφούς, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε ορθή γωνία?


• δημιουργούν "ημι-καθιστή θέση" - κατάλληλη για μαθήματα σε μαλακή άνετη καρέκλα.

Πριν από τα μαθήματα αυτόματης κατάρτισης συνιστάται να μειωθεί η επίδραση διαφόρων εξωτερικών θορύβων, ωστόσο, επιτρέπεται μέτριος θόρυβος "φόντου" (για παράδειγμα, σε ένα ταξίδι).

Αυτοεκπαίδευση: διεξαγωγή

Η αυτόματη άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται μόνο όταν το ίδιο το άτομο ενδιαφέρεται για αυτό. Ο θετικός αντίκτυπος της αυτοεκπαίδευσης αυξάνεταιόταν κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ένα άτομο ελαφρώς (!) είναι ενθουσιασμένο, λίγο κουρασμένο σωματικά, οι μύες του είναι χαλαροί. Οι λέξεις που προφέρονται κατά τη διάρκεια της αυτόματης εκπαίδευσης δεν πρέπει να πληρούν τις επικρίσεις, την αντίσταση, είπε ότι πρέπει να είναι επιθυμητό για το άτομο.

Το περιεχόμενο του κειμένου, το οποίο προφέρεται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της αυτόματης κατάρτισης, χωρίζεται σε δύο μέρη. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για να χαλαρώνει το σώμα, και το δεύτερο είναι το λεγόμενο "τύπος". Ο τύπος περιλαμβάνει λέξεις που ένα άτομο θέλει να «επαναφορτίσει».

Ένα σημαντικό σημείο! Οι λέξεις για αυτόματη προπόνηση θα πρέπει να μάθουν από πριν, πριν από την έναρξη του μαθήματος, ώστε αργότερα στη διαδικασία αυτόματης προπόνησης να μην σας αποσπάται η προσοχή από την ανάκληση του απαιτούμενου κειμένου.

Αυτοεκπαίδευση: παραδείγματα

Για να ανακουφίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την ένταση, την κόπωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, αυτόματη εκπαίδευση.

Στο πρώτο μέρος, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη διατύπωση:

"Χαλαρώνομαι, αισθάνομαι ελεύθερος και εύκολος, είμαι ήρεμος, είμαι ήρεμος, είμαι ήρεμος, ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό." Είναι εύκολο και ευχάριστο για μένα ".

Στο δεύτερο μέρος χρησιμοποιείται η ακόλουθη διατύπωση:

«Εγώ ξεκούραστα. Νιώθω ξεκούραστος. Νιώθω ελαφρότητα σε ολόκληρο το σώμα μου. Νιώθω χαρούμενος σε όλο το σώμα. Θέλω να σηκωθούν και να αναλάβει δράση. Άνοιξα τα μάτια μου. Είμαι γεμάτος ενέργεια και σθένος. Σηκώνομαι!»

Το πρώτο μέρος θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές έως ότου επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πείτε το δεύτερο μέρος και στη συνέχεια γρήγορα να σηκωθώ ενεργά.

Για αναζωογόνηση, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί με μια τέτοια λεκτική φόρμουλα:

«Γίνονται νεότεροι καθημερινά. Το σώμα μου εργάζεται σκληρότερα και σκληρότερα. Ο εγκέφαλός μου γίνεται όλο και μικρότερος, η καρδιά μου είναι νέα και ισχυρή. Τα αιμοφόρα αγγεία μου δυναμώνουν. Παίρνω υγιέστερα κάθε μέρα, αισθάνομαι τη νεολαία και την ενέργεια μου. Κάθε μέρα γίνω νεώτερος! "

Στην απασχόληση με αυτόματη κατάρτιση είναι δυνατόν κατά τη διακριτική ευχέρεια να διορθωθούν οι τύποι, το κυριότερο είναι να μην χάσουν την ουσία τους.