Γυμναστήριο στο χώρο εργασίας

Η καθισμένη θέση διαταράσσει την λεμφική καιφλεβικά συστήματα, επιβραδύνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι μία από τις αιτίες της υποδυμναμίας. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού ιστού, που δεν λαμβάνει σωστή διατροφή, είναι γεμάτη με τοξίνες. Επίσης, υπάρχει μεγάλη ζημιά στην πλάτη, είναι γνωστό ότι στη θέση καθίσματος, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται έντονα - έως και 50%, εκτός από πολύ λίγοι άνθρωποι παρακολουθούν για να διατηρήσουν μια σωστή στάση.

Επίσης, ένας σταθερός καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε υπερβολικό κέρδος βάρους και εμφάνιση κυτταρίτιδας. Ως εκ τούτου, Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να βρείτε ένα λεπτό για να κόψετε, κουνήστε, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αρκετό χρόνο για κουτσομπολιό με συναδέλφους στην αίθουσα καπνιστών. Θλίψου τον εαυτό σου, εκτός κι εσύ κανείς δεν θα το κάνει!

Το workout στο χώρο εργασίας θα σας βοηθήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και την αποκατάστασητην κυκλοφορία του αίματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να χαλαρώσετε τους συνηθισμένους έντονους μυς και να ενισχύσετε εκείνους που στερούνται δραστηριότητας. να επιστρέψει την ικανότητα εργασίας και να ανακουφίσει τη συναισθηματική ένταση.

Φυσικά, ιδανικά, αν η οργάνωση στην οποίαεργάζεστε σκληρά, έχει το δικό του γυμναστήριο. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι παγιδευμένοι σε ένα μικρό χώρο, έτσι πρέπει να ασχοληθείτε εδώ.

Φυσικά, από εσάς κανείς δεν απαιτεί κάτιτο υπερφυσικό. Πατώντας από το πάτωμα 50 φορές ή κάνετε αγώνες σε όλο το γραφείο για λίγο δεν χρειάζεται να κάνετε. Πρώτον, δεν θα μπει σύντομα στο ντους, και μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας είναι ακόμα πολύ μακριά, δεύτερον, και πάλι χώρος. Είναι καλύτερα, βεβαίως, να συμμετέχετε σε έναν κύκλο ομοϊδεάτων ανθρώπων, να μην βλέπετε, τουλάχιστον, παράξενο από το εξωτερικό.

Ως εκ τούτου, μπορείτε να δώσετε στα αφεντικά μια ιδέα για μια "εθελοντική-υποχρεωτική" κατοχή με προθέρμανση. Ξαφνικές, σαρωτικές κινήσεις δεν χρειάζονται - μπορείτε να σπάσετε το κύπελλο του αγαπημένου σας γείτονα, να το βουρτσίζετεδιπλωμένα για μια στοίβα χαρτιών, αγγίξτε την οθόνη του υπολογιστή ή τον εκτυπωτή - γενικά, δεν θα έχετε προβλήματα. Επιπλέον, μετά από μια μακρά διαμονή σε ένα μέρος δεν είστε έτοιμοι για το φορτίο. Οποιαδήποτε αιφνίδια κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τέντωμα ή εξάρθρωση. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις αργά και ομαλά.

Κάνετε ασκήσεις στο χώρο εργασίας την ίδια ώρα της ημέρας - έτσι το σώμα θα πάει στο σωστό ρυθμό και θαλιγότερο κουρασμένος από την εργασία. Είναι καλύτερα, αν θα προσληφθείτε κάθε 1-, 15 ώρες για αρκετά λεπτά, χωρίς να είστε υπερβολικά εκτεθειμένοι. Είναι καλό να αερίζετε το δωμάτιο, επειδή τα κλιματιστικά γραφείου συχνά δίνουν μια ορισμένη θερμοκρασία και υγρασία, και ο καθαρός αέρας είναι μόνο στο δρόμο.

Προσπαθήστε να υπολογίσετε την ώρα έτσι έχουν χρόνο να δουλέψουν με όλα τα μέρη του σώματος - από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε γυμναστική για τα μάτια. Μετά από όλα, κουράζονται να κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή όλη την ώρα. Κλείστε τα μάτια σας και να τα μετακινήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη, πάνω και κάτω, διαγώνια, να σχεδιάσετε ένα "οκτώ", το ίδιο μπορεί να γίνει με τα μάτια σας ανοιχτά.

Κόψτε τις αρθρώσεις καρπάλων, αγκώνων, ώμων μεΧρησιμοποιώντας κυκλικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Όταν κάνετε το κεφάλι να γέρνει, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι, το αυτί του ώμου, αυτό κάνει μια καλή τέντωμα των μυών του λαιμού. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πλώστε σε τέτοια θέση. Καταστρέψτε τα πόδια σας, κάμπτετε και ξεκλειδώστε τα στην αγκαλιά σας. Με τη βοήθεια της προθέρμανσης θα νιώσετε μια βιασύνη δύναμης και ενέργειας, οπότε η παραγωγικότητα της δουλειάς σας θα είναι πολύ υψηλότερη.