Τι είναι η αναδιαμόρφωση;

Ο ανασχεδιασμός είναι ο όρος που ήρθε σε μας από το NLP, προέρχεται από το αγγλικό ρήμα για να επαναδιαμορφώσει. Το πλαίσιο είναι ένα πλαίσιο, και για να αναμορφώσετε - να βάλλετε μια φωτογραφία ή μια φωτογραφία σε ένα νέο πλαίσιο. Για να καταλάβουμε καλύτερα ποια είναι η αναμόρφωση, ας δούμε ένα παράδειγμα από μια γνωστή σειρά βιβλίων για τον Χάρι Πότερ.

Στο τρίτο βιβλίο, ο καθηγητής Lupine δίδαξε παιδιάγια να αντιμετωπίσει το boggart - ένα πλάσμα που ενσωματώνει τον πιο τρομερό φόβο του ανθρώπου. Για να ξεπεράσουμε το boggart, ήταν απαραίτητο να «μεταμορφώσουμε ένα τέρας σε ένα γέλιο» - να παρουσιάσουμε τον φόβο σας σε μια γελοία και αβλαβή μορφή. Για παράδειγμα, ένας από τους σπουδαστές παρουσίασε έναν αυστηρό καθηγητή Snape στη στολή της γιαγιάς του. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η ανακατασκευή: βλέποντας τον φόβο σας με διαφορετικό φως, ένα άτομο σταματά να φοβάται.

Με την ευκαιρία, η reframing χρησιμοποιείται πραγματικά γιακαταπολεμώντας διάφορες φοβίες (αν και δεν εγγυάται μια μακροχρόνια επίδραση στην περίπτωση που η φοβία είναι βαθιά και παραμελημένη). Αλλά η καταπολέμηση της φοβίας δεν είναι η μόνη σφαίρα εφαρμογής, η αναμόρφωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι όλα έχουν τις θετικές τους πτυχές, είναι απαραίτητο μόνο να μπορούν να τα δουν και να τα εκμεταλλευτούν.

Επανασχεδίαση παραδοσιακά χωρίζεται σε δύο βασικούς τύπους: το πλαίσιο reframing και επανασχεδίαση του περιεχομένου. Στην περίπτωση του αναμόρφωση του πλαισίου εννοείται ότι σε διαφορετικές καταστάσεις το ίδιο γεγονός μπορεί να είναι χρήσιμο και επιβλαβές. Αν αλλάξουμε το πλαίσιο ("αλλά θα μπορούσε να είναι χειρότερο"), θα αλλάξουμε τη στάση του συμβάντος. Ανασυγκρότηση περιεχομένου - αυτή η μετατόπιση των σημασιολογικών τόνων, σε αυτή την περίπτωση αλλάζουμε τη στάση άμεσα, αλλάζοντας όχι το πλαίσιο αλλά την αντίληψή μας.

Στο NLP υπάρχει μια πιο τυπική έκδοση αυτής της τεχνικής - αναδιαμόρφωση έξι σταδίων, μια διαδικασία βήμα προς βήμα, αποτελούμενη, όπως υπονοεί το όνομα, έξι διαδοχικών βημάτων. Αλλά δεν θα δουλέψουμε σε μια τέτοια ζούγκλα, αλλά θα μιλήσουμε πέντε βασικές μεθόδους αναδιαμόρφωσης, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή.

Ανασυγκρότηση ανά πλαίσιο. Αλλάζουμε την αντίληψη ενός αντικειμένου (συμβάντος),συγκρίνοντάς το με ένα άλλο. Για παράδειγμα, αγοράσατε ένα τηλέφωνο - όχι το πιο "γεμάτο", αλλά γενικά δεν είναι κακό. Και γνώρισαν έναν φίλο Vasya, επίσης με ένα νέο τηλέφωνο - απότομες και ακριβές. Και το τηλέφωνό σας σε σύγκριση με αυτό αρχίζει να φαίνεται κακό σε σας. Και αν συναντήσετε μια φίλη Petya με ένα παλιό τηλέφωνο που μόνο μπορεί να καλέσει και να στείλει SMS, το τηλέφωνό σας θα αρχίσει να φαίνεται καλύτερα σε σας. Φυσικά, το παράδειγμα είναι μάλλον αγενές, αλλά η βασική ιδέα είναι σαφής: δεν πρέπει να σκεφτόμαστε τι είναι καλύτερο, αλλά για το τι μπορεί να είναι χειρότερο.

Εμφάνιση της άλλης πλευράς. Είμαστε συνηθισμένοι να σκεφτόμαστε σε πολλές περιπτώσειςτα στερεότυπα, τα οποία προκαλούν την αρνητική μας αντίληψη. Αλλά είναι γνωστό ότι κάθε μετάλλιο έχει δύο πλευρές. Πρακτικά σε κάθε κατάσταση, που φαίνεται αρνητική, υπάρχει κάτι θετικό. Ας πούμε ότι πρέπει να σηκωθείτε νωρίς κάθε πρωί για να φτάσετε στο μετρό, επειδή δεν έχετε αυτοκίνητο. Αλλά ταυτόχρονα εξοικονομείτε βενζίνη και μην κολλήσετε σε εμπλοκές.

Ανασχεδιασμός χρησιμοποιώντας τη λέξη "αλλά". Αυτή η μέθοδος επαναδιαμόρφωσης είναι η απλούστερη: για κάθε έλλειψη πρέπει να βρείτε αξιοπρέπεια. Ας πούμε ότι ήταν αργά για την εργασία, επειδή έμεινε στο γραφείο διαβατηρίων, αλλά έχουν λύσει όλες τις επιχειρηματικές τους έγγραφα, και δεν θα πρέπει να σταθεί στη γραμμή, χρόνο μακριά από την εργασία και να πάει άγρια. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να αποφευχθεί η τυπική διατύπωση: συνήθως εμφανίζονται πειστικά γιατί τα χρησιμοποιούν πολύ συχνά, με τον τόπο και εκτός τόπου.

Ανασυγκρότηση με χροιά. Ουσιαστικά κάθε λέξη έχει μια χροιά -συναισθηματικό χρωματισμό, ένα στοιχείο αξιολόγησης. Είναι η σημασία που διακρίνει πολλά συνώνυμα. Μια λέξη χροιά μπορεί να είναι θετική, ενώ συνώνυμο της - αρνητική. Για παράδειγμα, η λέξη «γάιδαρος» είναι συνώνυμη με την ηλιθιότητα, το πείσμα, και το συνώνυμο «γάιδαρος» - είναι πρόθυμοι να δουλέψουν σκληρά. Reframing χρησιμοποιώντας συνδηλώσεις είναι ότι αντί των λέξεων με αρνητική χροιά να χρησιμοποιούν πιο θετική διατύπωση. Για παράδειγμα, η λέξη «έχουν» αντικαθίσταται από το «πρέπει» (βλέπε, το χρέος δεν είναι τόσο καταθλιπτικό, η απελπισία και τον εξαναγκασμό).

Ανασχεδιασμός με τη λέξη "ή". Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αντίθεση. Εάν πρέπει να κάνουμε κάτι δυσάρεστο, πρέπει να βρούμε μια ακόμη πιο δυσάρεστη εναλλακτική λύση γι 'αυτό. Ο ήρωας ενός από τα βιβλία του Ρόμπερτ Ασπρίν είπε: "Ας το δοκιμάσουμε αυτό: κουνάτε το χέρι μου ή θα σπάσω την καρδιά σας έξω". Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση αυτή: από δύο κακά θα επιλέξουμε το μικρότερο και θα καταλάβουμε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακό.

Φυσικά, reframing - δεν είναι πανάκεια για όλες τις περιπτώσεις, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ, πολύ χρήσιμο.