Βασικά στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής - ένα συγκρότημα ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων,με στόχο την ανάπτυξη και την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας - το καθιστούσε ένα μοντέρνο χόμπι για τους πολιτικούς και τα αστέρια. Εν τω μεταξύ, τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να γνωρίζουν όσους θέλουν να δαπανούν λιγότερο χρόνο και χρήμα για τη θεραπεία όλων των ειδών ασθενειών.

Από καιρό διαπιστώνεται ότι πολλά προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν υπήρχε στη σύγχρονη κοινωνία κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τώρα καπνός καπνίσματος, και μερικές φορές τι;"Περισσότερο ενδιαφέρον", ακόμη και τα παιδιά του σχολείου μπορούν να πίνουν αλκοόλ, για να μην αναφέρουμε τους μεγαλύτερους έφηβους. Και μέρα με τη μέρα μεγαλώνει μια τρομερή στατιστική για τις παιδικές ασθένειες, την παιδική θνησιμότητα ...

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ίσως θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Τα βασικά στοιχεία μιας υγιούς εικόνας αρχίζουν με την προσωπική υγιεινή. Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει τη φροντίδα για τη δική σαςτο σώμα, την υγιεινή των ρούχων και των παπουτσιών. Η υγιεινή του σώματος, οι ενήλικες, φυσικά, δίνουν τη δέουσα προσοχή, αλλά τα μικρά παιδιά, οι διαδικασίες ύδατος στο μπάνιο δεν είναι πάντα να τους αρέσει.

Υγιεινή ενδυμάτων και υποδημάτων περιλαμβάνει υποχρεωτική φροντίδα αντικειμένωντην ντουλάπα του, το έγκαιρο πλύσιμο και τον καθαρισμό των ρούχων. Τα πιο υγιεινά ρούχα και παπούτσια από φυσικά υλικά: λινό, βαμβάκι, μαλλί, δέρμα. Τέτοια υλικά αναπνέουν, απορροφούν καλά την υγρασία.

Το καθεστώς της ημέρας από την άποψη του υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης ένα από τα κύρια συστατικά του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με τον ύπνο, τη διατροφή, τις συνθήκες εργασίας. Όταν παραβιάσεις του καθεστώτος υπάρχει κόπωση, υπνηλία, ερεθισμός.

Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνταγογραφεί έναν ενήλικαένα άτομο κοιμάται για 6-8 ώρες την ημέρα. Μην αλλάζετε σημαντικά αυτό το σχήμα σε μία ή την άλλη κατεύθυνση. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμή του, και ο υπερβολικός ύπνος κάνει ένα άτομο υποτονικό, σπασμένο.

Η μη συμμόρφωση με τη διατροφή συχνά οδηγεί σε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Για καλή δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα πρέπει να έρθουν τα τρόφιματο σώμα τακτικά, σε μικρές μερίδες. Αν το στομάχι δουλεύει "αδρανές", τότε αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στον βλεννογόνο του, και αν, αντίθετα, είναι "γεμιστό στην κορυφή" - αυτό αυξάνει το φορτίο στο πάγκρεας και τη χοληδόχο κύστη.

Η ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο μιας κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής. Απολύτως χωρίς φυσική άσκηση, το σώμα "χαλαρώνει", οι μύες ατροφούν και το άτομο γίνεται ολοένα και πιο αδύναμο με το χρόνο, δεν μπορεί να "υπερφορτώσει" το φορτίο.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνετε τακτικά στο σώμα σας το σωστό φορτίο. Καλή βοήθεια σε αυτή την άσκηση, άσκηση, άσκηση το πρωί. Ο άνθρωπος, που οι μύες βρίσκονται σε καλή κατάσταση, και να αισθάνονται καλύτερα, και να εξετάσουμε χαρούμενα, φρέσκα και τακτοποίηση.

Τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο σωματικό, αλλά και ψυχικό στρες. Ένα ισχυρό μυαλό επιτρέπει στο άτομο να παραμείνει ενεργό μέχρι τη γήρανση.

Η υγιεινή ορθολογική διατροφή είναι, φυσικά, ένα από τα πιο γνωστά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η υγιεινή των τροφίμων ορίζει ότι παρατηρείται μετριοπάθεια σε μερίδες τροφής, δεν αυξάνεται και δεν μειώνεται χωρίς την ανάγκη θερμιδικής πρόσληψης.

Έτσι, ένας κανονικός υγιής ενήλικος χρειάζεται περίπου 2-2,5 χιλιάδες kilocalories την ημέρα. Η λήψη αυτών των θερμίδων είναι καλύτερο από προϊόντα στα οποία το περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι ισορροπημένο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μια υγιής εικόναη ζωή και μια υγιεινή διατροφή δεν προβλέπει πλήρη άρνηση κατανάλωσης λίπους, υδατανθράκων. Αντίθετα, τα λίπη και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται, επειδή είναι εξαιρετικά σημαντικά για το σώμα. Ένα άλλο πράγμα είναι πώς να τα χρησιμοποιήσετε.

Σε τηγανητά τρόφιμα, τα τρόφιμα μαγειρεμένα στοπολλά λιπαρά, σε ζαχαροπλαστική, λευκό ψωμί, ζυμαρικά από "μαλακό" σιτάρι, υγιή λίπη και υδατάνθρακες είναι πολύ λίγα. Αλλά πολλά μετακορεσμένα λιπίδια και απλοί υδατάνθρακες, που οδηγούν στην εναπόθεση περίσσειας λίπους στον υποδόριο λιπώδη ιστό, στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των οργάνων.

Τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντικά όχι μόνο να γνωρίζουμε - είναι επίσης σημαντικό να εφαρμοστούν στην πράξη όλοι αυτοί οι πολύ γνωστοί κανόνες. Η χώρα των συμβουλίων επιθυμεί υγεία για εσάς και την οικογένειά σας!