Σκλήρυνση

Μιλώντας για σκλήρυνση, πολλοί φαντάζονται μια τρύπα πάγου ή ένα ντους πάγου. Αλλά στην πραγματικότητα, ο όρος "σκλήρυνση" είναι πολύ ευρύτερος από το στρώσιμο με κρύο νερό.

Εάν εκφράζεται σε επιστημονική γλώσσα, τότε σκλήρυνσηπου ονομάζεται σύστημα εκπαίδευσης των μηχανισμών θερμορυθμίας του ανθρώπου, το οποίο περιλαμβάνει διαδικασίες που αποσκοπούν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος τόσο στην υπερψύξη όσο και στην υπερθέρμανση.

Ο κύριος στόχος της σκλήρυνσης είναι η προσαρμογήοργανισμό στις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος. Υπό επανειλημμένη έκθεση σε θερμότητα, κρύο και ηλιακό φως, το σώμα ενεργοποιεί τις προστατευτικές του δυνάμεις, βελτιώνει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων.

Υπόσχεση αποτελεσματικότητας των διαδικασιών σκλήρυνσης -αυστηρή τήρηση των αρχών της σκλήρυνσης. Η σημαντικότερη από αυτές τις αρχές είναι η σταδιακή αύξηση της επίδρασης των παραγόντων σκλήρυνσης. Αυτό σημαίνει ότι η θερμοκρασία πρέπει να μειώνεται (αυξάνεται) σταδιακά, αυξάνοντας παράλληλα τον χρόνο έκθεσης.

Η δεύτερη αρχή της σκλήρυνσης είναι η κανονικότητα και η συνέχεια των διαδικασιών. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα μειώνουν την επίδραση σβέσης και τα διαλείμματα 2-3 μηνών μειώνουν αυτό το φαινόμενο σε τίποτα.

Μια άλλη σημαντική αρχή της σκλήρυνσης -τη συμμόρφωση των διαδικασιών με τα επιμέρους χαρακτηριστικά και τις ικανότητες του σώματος. Η ευαισθησία στην επίδραση των παραγόντων απόσβεσης είναι πολύ ατομική και όχι αρκετά ισχυρή ή, αντιθέτως, πολύ ισχυρή επίδραση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Και, τέλος, ο συνδυασμός των διαφορετικών σκλήρυνσηςπαράγοντες, καθώς και τοπική και γενική σκλήρυνση - είναι μια άλλη σημαντική αρχή. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε την αρχή της διαλείψεως και μην ξεχνάτε ότι μεταξύ των διαφόρων επιδράσεων σκλήρυνσης απαιτείται ένα σπάσιμο για την πλήρη αποκατάσταση του καθεστώτος θερμοκρασίας σώματος.

Μία από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς διαδικασίες σκλήρυνσης είναι η στέγαση με κρύο νερό, τρίψιμο, ντους αντίθεσης, περπάτημα ξυπόλητος, μύτη.

Υπενθυμίζοντας την αρχή της βαθμιαίας, οι αρχάριοι δεν πρέπειαμέσως επιβιβαστεί σε λοφία ή θαλάσσια μύγα - αυτό είναι πάρα πολύ δουλειά για το σώμα. Επομένως, συνιστάται να αρχίσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης με τρίψιμο.

Το σκούπισμα γίνεται με ένα γάντιπετσέτα, που υγραίνονται με νερό αδιάφορο (ούτε ψυχρό ούτε καυτό, περίπου 34-36 ° C) θερμοκρασία. Σκουπίστε συνεχώς τα χέρια, την πλάτη, το στήθος, τα πόδια σας. Εν κατακλείδι, ολόκληρο το σώμα έως ότου το ερυθρό φως τρίβεται με μια στεγνή πετσέτα. Στη συνέχεια κάθε 3-5 ημέρες είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμοκρασία του νερού κατά 1-2 ° C. Μέσα σε δύο έως τρεις μήνες η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά στους 10-12 ° C.

Για να περάσετε με νερό μπορείτε να πάτε μετά από μερικάμήνες μετά την έναρξη του καθαρισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσετε με θερμοκρασία 34-36 ° C. Συνεχώς χύνεται τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, το κεφάλι και μετά το υπόλοιπο σώμα. Καθώς και κατά το σκούπισμα για 2-3 μήνες, η θερμοκρασία του νερού για τα δώρα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, φέροντας το σε 12-14degS. Μετά το θάψιμο, το τρίψιμο και το αυτο-μασάζ γίνεται.

Το καλοκαίρι, το κολύμπι σε ανοιχτό νερό -μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη στέγαση. Εξάλλου, ο οργανισμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες σκλήρυνσης: νερό, καθαρό αέρα και ηλιακό φως. Επιπλέον, η κολύμβηση ενισχύει τέλεια τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Το καλοκαίρι, μπορείτε να κάνετε μια άλλη σκλήρυνση με ασφάλειαδιαδικασία - περπάτημα ξυπόλητος. Είναι χρήσιμο να περπατάτε σε γρασίδι, μικρά βότσαλα - εγγυάται όχι μόνο ευχάριστες αισθήσεις, αλλά και ένα καλό τμήμα ανάκαμψης για το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε την προσοχή και να κοιτάξετε προσεκτικά τα πόδια σας. Το σπασμένο γυαλί ή ένα σκουριασμένο καρφί μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη.