Υπολογισμός του ιδανικού βάρους

Για να γνωρίζετε το βάρος σας, πρέπει να το κάνετενα ζυγίζονται. Αλλά το πραγματικό, πραγματικό βάρος είναι μια μεταβλητή ποσότητα, οπότε για τους υπολογισμούς είναι απαραίτητο να ληφθεί η μέση τιμή πολλών ζυγίσεων. Για να καθορίσετε το βάρος σας, είναι καλύτερα να στέκεστε στις ζυγαριές το πρωί, με άδειο στομάχι, σε ένα εσώρουχο.

Ανάλογα με τον τρόπο που διεξήχθη την προηγούμενη ημέρα πριν από τη ζύγιση, κλίμακες μετρήσεων σε διαφορετικές ημέρες μπορεί να διαφέρουν μεταξύ μερικές εκατοντάδες γραμμάρια ή κιλά.

Ιδανικό βάρος μπορεί να ληφθεί υπόψη, στην οποία ο λόγος φυσικών παραμέτρωνσώμα και η λειτουργία του σώματος είναι βέλτιστη. Ωστόσο, όπως όλα τα ιδανικά, το ιδανικό βάρος υπάρχει μόνο στη θεωρία και πολύ λίγοι άνθρωποι στην πράξη κατάφεραν να επιτύχουν αυτό το βάρος.

Πολύ σημαντικό για ένα άτομο κανονικό βάρος, δηλαδή το βάρος που παρατηρείται στην πλειοψηφίαυγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, προς το παρόν δεν έρχονται στο προσκήνιο τόσο αυστηροί αριθμοί όσο τα υποκειμενικά συναισθήματα ενός ατόμου. Πόσο άνετα είναι σε αυτό το βάρος; Κάνετε τυχόν κακουχίες που σχετίζονται με το βάρος;

Έτσι, η επίτευξη ενός κανονικού βάρους καιδιατηρώντας τον εαυτό τους στην καλύτερη φυσική κατάσταση - είναι πολύ πιο σημαντικές και χρήσιμες από ό, τι προσπαθεί να επιτύχει ένα ιδανικό βάρος. Ωστόσο, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους βοηθά επιθυμούν να χάσουν ή να κερδίσουν το βάρος σας να υπολογίσει το «σύνορο», πάνω ή κάτω από το οποίο να πάει στην προσπάθειά τους δεν αξίζει τον κόπο.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους

Για να υπολογίσετε την ιδανική μάζα σώματος (BMI), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ο τύπος Paul Brock, σύμφωνα με τους σύγχρονους διατροφολόγουςείναι πιο κοντά στην πραγματικότητα. Αυτός ο τύπος είναι απλός: από την ανάπτυξη σε εκατοστά είναι απαραίτητο να πάρουμε ένα συγκεκριμένο αριθμό - αυτό θα είναι ΔΜΣ. Εάν το ύψος ενός ατόμου είναι 156-165 cm, τότε πρέπει να πάρετε 100, αν 166-175 - τότε 105, με αύξηση 176-185 - 110 και με ανάπτυξη άνω των 186 cm θα πρέπει να ληφθούν 115.

Επιπλέον, κατά τον προσδιορισμό του ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος σωματικής διάπλασης ενός ατόμου και, ανάλογα με αυτό, να τροποποιήσει τον υπολογισμό. Για παράδειγμα, οι μελετητές έχουν εντοπίσει τρεις τύπους συντάγματος: ασθενικές (πρόστιμο-χωρίς κόκαλα), κανονικό και hypersthenic (πλάτος των οστών). Έτσι, σε ασθενικές τύπο που λαμβάνεται από τιμές πρέπει να αφαιρέσουμε το 10%, σε giperstenicheskom - προσθέστε 10%. Όταν δεν χρειάζεται να κάνετε οποιεσδήποτε τροποποιήσεις κανονικό σύνταγμα.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματος σας από την περίμετρο του καρπού σας. Για τις γυναίκες αυτές οι παράμετροι έχουν ως εξής:

Μπορείτε επίσης να ορίσετε τον τύπο του σώματός σας χρησιμοποιώντας το δείκτη Pignier. Ο τύπος του δείκτη Pignier (IP) έχει ως εξής:

Εάν η αποκτηθείσα τιμή του PI είναι μεγαλύτερη από 30, τότε είναι ασθένεια τύπου, εάν μέσα σε 10 έως 30 - κανονική, αν είναι μικρότερη από 10 - υπερστενική.

Εκτός από τον τύπο του Paul Brock για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, τύπος δείκτη μάζας σώματος - ΔΜΣ. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν είναι δύσκολος. Η ανάπτυξη σε μέτρα πρέπει να ανυψωθεί στο τετράγωνο και το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με την ληφθείσα τιμή.

Ο δείκτης μάζας σώματος μικρότερος από 19 δείχνει έλλειψηβάρος εντός του δείκτη μεταξύ 19 και 25 - κανονικό βάρος. Ο ΔΜΣ μεταξύ 31 και 35 μιλούν μέτρια παχυσαρκία, αλλά αν ΔΜΣ μεγαλύτερο από 36 - είναι μια σοβαρή παχυσαρκία.

Αν και ένας ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25 θεωρείται ο κανόνας,Η "ανύψωση" στο άνω και κάτω όριο αυτού του εύρους είναι εξίσου επιζήμια. Είναι καλύτερα να παρατηρήσετε το "χρυσό μέσο". Ταυτόχρονα, εάν χρειαστεί, μπορείτε να χάσετε βάρος ή να ανακάμψετε με ασφάλεια για την υγεία μέσα σε αυτό το πρότυπο.

Για παράδειγμα, για να μάθετε ποιο είναι το ελάχιστο βάροςείναι απαραίτητο για μια ορισμένη ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένας αντίστροφος υπολογισμός ΔΜΣ για τον ελάχιστο κανόνα, δηλαδή για τον αριθμό 19. Ο ΔΜΣ πρέπει να πολλαπλασιαστεί με το ύψος σε μέτρα, τετράγωνο. Η προκύπτουσα τιμή u είναι το επιθυμητό βάρος.

Παρόμοιες φόρμουλες για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους δίνουνμόνο μια μέση αναπαράσταση και μπορεί να έχει ένα αρκετά μεγάλο σφάλμα. Για ακριβέστερο προσδιορισμό του βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη πολλοί πρόσθετοι παράγοντες, όπως η σωματική άσκηση, η ένταση της δραστηριότητας, η διατροφή κλπ.