Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα;

Η συνήθεια για ένα τσιγάρο προκαλεί νικοτίνη - ουσία που περιέχεται στον καπνό τσιγάρου. Επιπλέον, στον καπνό τσιγάρων, υπάρχουν επίσης περίπου τρία χιλιάδες στοιχεία (!), Περίπου 16 από τα οποία είναι ικανά να προκαλέσουν την ανάπτυξη ενός καρκινικού όγκου.

Ένα άτομο μπορεί να το πιστεύει αφελώς από τοΤα ζευγάρια με άλλα καπνιστά τσιγάρα δεν θα βλάψουν. Αλλά αυτή η εντύπωση είναι παραπλανητική: μετά από λίγες εβδομάδες κάπνισμα μπορείτε να δείτε σημάδια αρχικού εθισμού. Εάν ένα άτομο δεν λάβει την επόμενη δόση νικοτίνης, γίνεται υποτονική και ευερέθιστη, αλλά χάρη στο επόμενο τσιγάρο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα.

Κατά κανόνα, κανείς δεν ξεκινά το κάπνισμαεσκεμμένα εθισμένοι στα τσιγάρα. Συνήθως οι έφηβοι καπνίζουν το πρώτο τσιγάρο για να εμφανιστεί η εταιρεία πιο ώριμη, πιο απότομη. Επίσης, το τσιγάρο προωθείται ως μέσο ανακούφισης του στρες, ηρεμώντας.

Η απόφαση για διακοπή του καπνίσματος πρέπει να είναι συνειδητή. Σπάνια, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν περιπτώσειςακόμη και οι καπνιστές με εμπειρία ακούσια να σταματήσουν το κάπνισμα, αν κατά κάποιο τρόπο προκάλεσε μια αποστροφή στα τσιγάρα. Ενδεικτική περίπτωση - λόγω της ισχυρής δηλητηρίασης του σώματος με τον καπνό τσιγάρων, το σώμα απορρίπτει ακόμη και τη μικρότερη δόση.

Ωστόσο, η χρήση μιας τέτοιας αντίδρασης ως μεθόδου απαλλαγής από αυτή την κακή συνήθεια είναι εξαιρετικά επικίνδυνη - μπορεί να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας.

Υπάρχει επίσης μια κατηγορία ανθρώπων - με ισχυρή δύναμηβούληση και επαρκή επιμονή - που μπορεί να εγκαταλείψει το κάπνισμα οικειοθελώς, χωρίς να καταφύγει σε ειδικές τεχνικές ή βοήθεια των γιατρών. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι.

Όλη η ποικιλία τρόπων διακοπής του καπνίσματος φαρμάκων χωρίζεται σε διάφορες ομάδες.

Ψυχολογικές και ψυχοθεραπευτικές τεχνικές στη βάση της εργασίας τους με ένα ψυχολογικόκατάσταση του ανθρώπου. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν δύο κράτη από εκείνους που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η πρώτη είναι η επιθυμία να "θέλουν να εγκαταλείψουν", και η δεύτερη είναι η επιθυμία να εγκαταλείψουν.

Πολύ συχνά, οι προσπάθειες για διακοπή του καπνίσματος δεν έχουνπιθανότητες επιτυχίας ακριβώς επειδή ο καπνιστής είναι μόνο στην πρώτη κατάσταση. Δεν είναι ακόμα έτοιμος να εγκαταλείψει, αλλά αυτή η επιθυμία είναι η παρασκευή του. Οι ειδικοί βοηθούν τον καπνιστή να εντοπίσει την επιθυμία να εγκαταλείψει και να το συνειδητοποιήσει.

Υπνωτική επίδραση ως μέρος της ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται συχνάνα σταματήσουν το κάπνισμα. Με τη βοήθεια της ύπνωσης ο ειδικός μπορεί να επηρεάσει τον ασθενή με δύο τρόπους. Όταν το πρώτο άτομο σε μια υπνωτική κατάσταση εμπνέεται από αποστροφή στα τσιγάρα. Μετά τη σύνοδο, ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον μια λαχτάρα για το κάπνισμα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν είναι υψηλή: μόνο το 10-30% των ασθενών βοηθά πραγματικά.

Ο δεύτερος τρόπος είναι να συνεργαστείτε με το υποσυνείδητοο άνθρωπος για να ανακαλύψει, όπως λέμε, τις ρίζες του προβλήματος. Με την εξάλειψη των ψυχολογικών επιπτώσεων που μπορεί να έχουν προκαλέσει το κάπνισμα, ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να προετοιμαστεί για να απαλλαγεί από τον εθισμό στα τσιγάρα.

Διαδικασίες για την αντικατάσταση της νικοτίνης με βάση την υποκατάσταση των τσιγάρωνεπιδράσεις στο σώμα παρόμοια με τη νικοτίνη. Για παράδειγμα, η λοβελίνη και η κυστίνη είναι υποκατάστατα νικοτίνης. Όταν χρησιμοποιούνται, ο καπνιστής χάνει βαθμιαία την "γεύση" των τσιγάρων.

Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, το σώμαένα άτομο που εγκατάλειψε το κάπνισμα μπορεί να στερείται μερικών από τις ευεργετικές ουσίες που είχαν απορροφηθεί προηγουμένως μέσω του καπνού τσιγάρων. Είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε αυτή την ανεπάρκεια χρησιμοποιώντας προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητες ουσίες ή ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Η διαδικασία χρήσης υποκατάστατων πλήρωσης νικοτίνης σε γενικές γραμμές είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά δεν είναιείναι σε θέση να ανακουφίσει πλήρως ένα άτομο από την εξάρτηση. Τα υποκατάστατα πλήρωσης νικοτίνης, όπως το επίθεμα νικοτίνης ή το κόμμι νικοτίνης, απλώς αντικαθιστούν το τσιγάρο με μια λιγότερο επικίνδυνη ουσία που περιέχει νικοτίνη. Μια τέτοια τεχνική εφαρμόζεται σε εκείνους στους οποίους άλλες τεχνικές δεν έχουν τον κατάλληλο αντίκτυπο.

Διαθέτει επίσης μια ομάδα τεχνικών που σχετίζονται με τη ρεφλεξολογία. Αυτό είναι βελονισμός, μασάζ, διάφορες ασκήσεις φυσικής και αναπνοής. Τέτοιες μέθοδοι αποσκοπούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα ενός καπνιστή, επειδή μειώνουν το περιεχόμενο της νικοτίνης και άλλων συστατικών του καπνού τσιγάρων στους ιστούς του σώματος, ένα άτομο αποκαθιστά το έργο του σώματός του.

Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές στο σύμπλεγμα και οι ατομικές "αναλογίες" τους πρέπει αναγκαστικά να αποτελούν γιατρό.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Δεν είναι απαραίτητο να αναβληθεί. Οι υποσχέσεις, όπως "όλα, αύριο πετάω" ή "εδώ τα προβλήματα στην εργασία θα τελειώσουν, τότε θα ρίξω", προκαλούν μόνο κάθε φορά να καπνίζουν ένα νέο και νέο τσιγάρο.

Οι γιατροί συνιστούν ομόφωνα την εγκατάλειψηκάπνισμα αμέσως, χωρίς τέντωμα. Κατά τις πρώτες εβδομάδες, είναι δυνατόν να μειωθεί ο αριθμός των καπνισμένων τσιγάρων, αλλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να καθυστερήσει αυτή η περίοδος. Μόνο τρεις ημέρες πλήρους απόρριψης των τσιγάρων αφαιρούνται από τη φυσική εξάρτηση.

Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε "δικαιολογίες". Η πιο συνηθισμένη από αυτές, ειδικά μεταξύ των γυναικών, είναι η πιθανή αύξηση βάρους μετά την εγκατάλειψη. Στην πραγματικότητα, δεν είναι η παύση του καπνίσματος η ίδια που οδηγεί σε αύξηση του βάρους του σώματος, αλλά μια επιστροφή της χαμένης ευαισθησίας των γευστικών μπουμπουκιών. Με την επιστροφή αυτής της ευαισθησίας, μπορεί να αναπτυχθεί μια όρεξη.

Η ψυχολογική επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να κατασταλεί, για παράδειγμα, αφού πίνετε μια γουλιά νερό ή τρώτε γλειφιτζούρι.

Ακόμη και αν, αν δεν αντισταθεί, ο ρίπτης καπνίσει ένα τσιγάρο - αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσουμε να παλεύουμε με κακή συνήθεια. Πρέπει να ξεκουραστείτε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε από τον πειρασμό την επόμενη φορά.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όσους επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα όσο το δυνατόν λιγότερο για να ενημερώσουν τους άλλους για την πρόθεσή τους. Οι φίλοι και οι συγγενείς μπορούν να παρακινήσουν έναν τσιγάρου να καπνίσει, ελέγχοντας τη θέληση του.