Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου; Kegel προσομοιωτής για την ενίσχυση των μυών του κόλπου - η αρχή της χρήσης

Μέθοδοι ενίσχυσης των μυών της λεκάνης και της μήτρας

Οι γυναίκες αρχίζουν να αναζητούν τρόπους ενίσχυσης των μυώνμικρή λεκάνη, όχι μόνο όταν δεν έχουν λίγη ευχαρίστηση από το σεξ. Τα πιο σοβαρά προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν στην αναζήτηση πληροφοριών αυτού του είδους:

• υπάρχει δυσκολία στην εκκένωση της ουροδόχου κύστης.


• παράλειψη του κόλπου ή απώλεια του.


• Κατά τη διάρκεια ενός βήχα ή φτάρνισμα, ένα μικρό μέρος των ούρων ρέει ακούσια?


• υπάρχει σταθερή πίεση σε αυτό το τμήμα του σώματος.

Εκτός από τις γενικές συστάσεις, όπως η διακοπή του καπνίσματος και η απώλεια βάρους, καθώς και οι καταλήψεις, οι καταλήψεις και τα πράγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις Kegel.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε με αυτό τον τρόπο ανεξάρτητα απόόπου είστε - αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Η βελτίωση μετά την εκπαίδευση πρέπει να γίνει αισθητή μετά από έξι εβδομάδες από την κανονική τους εκτέλεση. Μετά τη γέννηση, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου τρεις μήνες.

Οι ενισχυμένοι μύες του πυελικού εδάφους αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας έτσι τις αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του κόλπου;

Πολλές γυναίκες κάνουν την άσκηση λανθασμένα,τεντώνοντας το εσωτερικό των μηρών. Για να κατανοήσετε πώς να εκπαιδεύσετε παραγωγικά, μπορείτε κατά τη διάρκεια της ούρησης, όταν προσπαθείτε να αναστείλετε τη διαδικασία, και στη συνέχεια να την συνεχίσετε.

Για μια πλήρη εκπαίδευση, πρέπει να ξαπλώσετεΠίσω, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια σφίξτε τον κόλπο, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε πλήρως τι ακριβώς πρέπει να αξιοποιήσετε. Αν αυτό έχει προκαλέσει κάποιο πρόβλημα, τοποθετήστε ένα δάχτυλο λιπαρωμένο με ένα λιπαντικό περίπου σε βάθος δύο εκατοστών - προσπαθήστε να πιέσετε.

Αφού καταστεί σαφής η αρχή της ενίσχυσης,κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πρέπει να συστέλλετε μυς 50 φορές με καθυστέρηση δέκα δευτερολέπτων για κάθε τάση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές, για παράδειγμα, μια μπάλα.

Εκπαιδευτικές συσκευές για τους μυς του κόλπου

Όλοι οι προσομοιωτές λειτουργούν με την ίδια αρχή, η οποία στοχεύει στην ενίσχυση του διαφράγματος της λεκάνης, καθώς και του κόλπου.

Διαφορετικές επιχειρήσεις προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών:

• σφαιρίδια σιλικόνης χωριστά.


• Δύο μπάλες που περικλείονται σε ένα κέλυφος σιλικόνης.


• ιατρικό ψηφιακό περινοόμετρο - πνευματικός προσομοιωτής.


• σύνολα κώνων διαφόρων διαμέτρων.

Ο πνευματικός προσομοιωτής είναι το πρωτότυπο του προσομοιωτή Kegel, αλλά μόνο έχει τη δυνατότητα να ελέγχει τη δύναμη συμπίεσης και τον αριθμό του με τη βοήθεια του dial.

Kegel Muscle Simulator - πώς να χρησιμοποιήσετε;

Η ίδια η συσκευή είναι μια μπάλα στην οποία είναι συνδεδεμένο ένα νήμα για τον έλεγχο του βάθους. Μπορεί να είναι είτε στρογγυλό είτε ωοειδές.

Σημαντικό! Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε τους εκπαιδευτές και το πνευματικό χωρίς την επίβλεψη του εκπαιδευτή και των διορισμών ενός ειδικού. Μπορείτε να τρένοτε μόνο με αυτές τις συσκευές, οι οδηγίες από τις οποίες υποδεικνύουν ότι συνιστώνται για ανεξάρτητη χρήση.

Τοποθετήστε εκ των προτέρων μια συσκευή κατάρτισης που έχει υποστεί βρασμό ή αντισηπτική θεραπεία (μπάλα Kegel) περίπου 2 εκατοστά. Το καλώδιο πρέπει να παραμένει έξω.

Ξεκινήστε να κρατάτε την μπάλα για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε κάθε συμπίεση για άλλα δύο δευτερόλεπτα. Συνεχίστε λοιπόν σε δέκα δευτερόλεπτα

Θυμηθείτε ότι ο χρόνος τάσης κατά τη χρήση της μπάλας Kegel πρέπει να είναι ίσος με τον χρόνο χαλάρωσης.

Είναι σημαντικό να ασχολείστε με το σώμα σας και να είστε σε θέση να ολοκληρώσετεέλεγχο όλων των διαδικασιών. Εάν δεν το πάρετε μόνοι σας, υπάρχουν πολλές ειδικές συσκευές με τις οποίες μπορείτε να ενισχύσετε τον κόλπο. Είναι επίσης σκόπιμο να κάνετε γυμναστική ή γιόγκα - αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα.