Κράμπες στο πόδι τη νύχτα

Τι είναι οι σπασμοί και γιατί συμβαίνουν κράμπες στα πόδια το βράδυ;

Οποιαδήποτε κράμπα (σπασμός) είναι ακούσιασυστολή της μυϊκής ή ολόκληρης μυϊκής ομάδας. Συνήθως ο μυϊκός σπασμός συνοδεύεται από έντονο πόνο. Συνήθως οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της υποθερμίας - για παράδειγμα, με ένα μακρύ λουτρό στην πισίνα ή μια ανοιχτή πισίνα. Τέτοιες κράμπες δεν αποτελούν σημάδι της νόσου και είναι σπάνιες.

Αλλά οι κράμπες στο πόδι τη νύχτα είναι απίθανο να είναι συνέπεια της υποθερμίας - εκτός αν κοιμάστε σε μπαλκόνι ή στο μπάνιο. Οι αιτίες αυτών των κρίσεων μπορεί να είναι:

Πώς μπορώ γρήγορα να απαλλαγούμε από κράμπες;

Τι συμβαίνει όταν η κράμπα στα πόδια μου; Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι.

1. 
   Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού είναι να τραβήξετε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού, να πιάσετε ένα πονόχρωμο σημείο ή να το τσιμπήσετε με ένα αιχμηρό αντικείμενο.


2. 
   Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σταθείτε στο κρύο πάτωμα με όλο το πόδι.


3. 
   Εάν οι κράμπες ή οι μυς των μοσχαριών σφίγγουν, είναι απαραίτητο να πιέσετε σφιχτά τα πέλματα της σόλας λίγο πάνω από το μέσο του ποδιού με τα δάχτυλά σας και να κάνετε μασάζ σε κυκλικές κινήσεις.


4. 
   Μια άλλη συμβουλή να τοποθετήσετε κοντά στο applicator κρεβάτιKuznetsova (yoga-mat) και με σπασμούς των μυών για να τον επιτεθεί με όλο το πόδι, που μιμείται το γρήγορο περπάτημα. Όταν ο πόνος υποχωρεί λίγο, μπορείτε να κάνετε μασάζ ή να τρίβετε το πόδι σας με αλοιφή θέρμανσης.

Αλλά αυτές οι τεχνικές θα απομακρύνουν μόνο έναν σπασμό. Εάν οι κράμπες των ποδιών τη νύχτα δεν επαναλαμβάνονται πλέον - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα, αλλά εάν γίνουν τακτικές, δεν πρέπει μόνο να καταπολεμήσετε τις μυϊκές κράμπες, αλλά και να αναζητήσετε την αιτία τους.

Τι γίνεται αν οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών οφείλονται σε έλλειψη ιχνοστοιχείων;

Μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα νύχια εάν συμβείτο σώμα σας δεν διαθέτει απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Συνήθως είναι μια έλλειψη καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα ιχνοστοιχεία.

Κάλιο βόειο κρέας με χαμηλά λιπαρά κοτόπουλο σαρδέλες λευκά μανιτάρια μπανάνες μήλα πορτοκάλια αβοκάντο καρπούζι ψητές πατάτες κολοκύθα σύκα φασόλια αποξηραμένα βερίκοκα σκυλάκι αμύγδαλα	Ασβέστιο τυρί cottage σκληρά τυριά γάλα ξινή κρέμα αυγά το χοιρινό είναι άπαχο ρύζι θάμνος της θάλασσας αποξηραμένα φρούτα γκρέιπφρουτ πορτοκάλια βερίκοκα φασόλια σουσάμι σπόρους ηλίανθου ξηρούς καρπούς	Μαγνήσιο ψωμί ολικής αλέσεως μούσλι δαμάσκηνα μπιζέλια κίτρινο σταφίδες πλιγούρι βρώμης φαγόπυρο κεχρί μαύρη ραπανάκι chard κάστανα σπανάκι ημερομηνίες φασόλια κακάο σοκολάτα

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε ένα μάθημα συμπλήρωσης πολυβιταμινών.

Λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση κράμπες νυχτερινών ποδιών

Υπάρχουν πολλές λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση των κράμπες. Τα πιο αποτελεσματικά είναι:

1. 
   Μπορεί να είναι 2-3 εβδομάδες για να λιπαίνετε την πληγείσα περιοχή με αλοιφή μουστάρδας (2 κουταλιές της σούπας σκόνη μουστάρδας, αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).


2. 
   Συνιστάται επίσης να λιπαίνετε τα πόδια σας όλη τη νύχτα με χυμό λεμονιού για δύο εβδομάδες. Μπορείτε να φορέσετε κάλτσες μόνο όταν ο χυμός είναι εντελώς στεγνός.


3. 
   Για να καταπολεμήσετε τις κράμπες χρησιμοποιήστε και θεραπεία με μέλι - πρέπει να πάρετε μια εβδομάδα για 2 κουταλιές της σούπας. το μέλι μαζί με κάθε γεύμα.


4. 
   Μπορείτε να δοκιμάσετε αντισπασμωδικά αφέψημα τέτοιωνPlant η σημύδα (ζωμός των νεφρών), κρίνο της κοιλάδας, καρύδια, γκι, barberry, Hawthorn, λυκίσκου, βατόμουρο, ερείκη, γλυκό τριφύλλι, θυμάρι, μάραθο, χαμομήλι, μαύρο elderberry, βαλεριάνα.

Αλλά όλα αυτά είναι απαραίτητο να κατεβείτε ή να πάτε στον γιατρό πρώτα και να αποκλείσετε σοβαρές ασθένειες, και ήδη στη συνέχεια να καταφύγουν σε συνταγές της εθνικής ιατρικής. Θυμηθείτε ότι τα χρησιμοποιείτε με δική σας ευθύνη!

Σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των κράμπες των ποδιών το βράδυ

Μια καλή πρόληψη των κράμπες των ποδιών είναι τακτικά μασάζ και ειδικές ασκήσεις. Προτείνουμε να εκτελείτε μερικές απλές αντισπασμωδικές ασκήσεις σε τακτική βάση.

1. 
   Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας.κατά μήκος του κορμού. Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Η φτέρνα δεν πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα! Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πόδι. Εκτελέστε το δεξί πόδι, με δύο πόδια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 5 φορές.


2. 
   Να σηκώνεται από τα δάχτυλα των ποδιών, να σκίζει τα τακούνια ψηλά από το πάτωμα και να πέφτει απότομα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.


3. 
   Σταθείτε στα τακούνια, λυγίστε τα ανυψωμένα δάκτυλα και 10 δευτερόλεπτα για να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.


4. 
   Βάλτε το πόδι σταυρωτά και στηρίξτε τα εξωτερικά άκρα τους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί καθιστή ή όρθια.


5. 
   Πολύ αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση για 3 λεπτά.


6. 
   Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και περιστρέψτε αργά τα πόδια σας. Εκτελέστε την άσκηση για 3 λεπτά.


7. 
   Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και εναλλάξ χαμηλότερα και σηκώστε τα δάχτυλα του δεξιού και αριστερού σας ποδιού. Μην σκίζετε τα τακούνια από το πάτωμα! Εκτελέστε την άσκηση για 1 λεπτό με γρήγορο ρυθμό.

Συμβουλές του γιατρού σχετικά με το βίντεο: Για ποιους λόγους μπορούν να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια και πώς να τα ξεφορτωθούν;

Ο Δρ MM Shperling εξηγεί γιατί μπορούν να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια και ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν και οι κράμπες στα πόδια το βράδυ θα σταματήσουν να σας ενοχλούν!